Tsela ea ho tlosa serope bakeng sa matsatsi a 'maloa

The bothata ba ho di emetse disentimitara eketsehileng ho letheka e tloaelehileng ho basali le banana ba bangata. Sena motle le hohela e le karolo ea 'mele ka linako tse ling, ka lebaka la maemo a itseng, ho tlisa beng ba tsona oa meokho feela le ho ferekana.

Sebelisa phihlelo ea ipatlele ke ka bolela hore babe "Litsebe tsa" ka lirope, 'me keketseho ea banyalani ba bang ba boholo bo ka liaparo e seng feela tse amanang le ho ja ho tlōla kapa phelang ka eona kotsi. A itseng mofuta oa 'mele, lilemo, tikoloho le ba futsanehileng boleng lijo - mme re feela u se ke ua hlokomela kamoo ho tloha ka khoeli ho khoeli, lirope tsa rona di ho batlang e le kholoanyane le "boima-boima ba' mele".

Empa le se se ke ua nyahama le ka meokho ea jang a boima ba lik'hilograma tse eketsehileng. Khotsofalla palo eo - lebaka la ho nka ka boeena, 'me ho molemo hang-hang. Joang tlosa serope?

Qala ka boikutlo. A fa tekolo hlaphohetsoe ka bona ka bobona, bala boima ba lik'hilograma tse eketsehileng, libakeng tse le bothata obmerte lekanyang theipi le ho saena pele li finyeletseng bona. Mohlala, lahleheloa ke boima bakeng sa matsatsi a 2-3, kapa hloekisa ka mor'a khoeli ea 1-2 cm, ho tswa ho lirope ka.

Hlahloba dijo tsa hao. Ke hobane'ng ha u lokela ho ba le pelote ho a il'o robala? Noa molemo kopi ya tee lebese. U se ke ua tloha khopolo ea ho ja? Switjha ho ntho e 'ngoe ho feta "e potlakileng": hlahloba mosebetsi oa ka le ngoana, Pat monna oa hae hempe, ho feta lintho tse rekisoang, joalo-joalo Kapa nka ho monna oa / kharebe / sebapali / buka 'me u tsamaee bakeng sa tsamaea ka bolokolohi a mantsiboea.

U se ke ua lumella maikutlo a mpe bophelong, khotsofalla ka boeena o, ho lla! Tsela ea ho tlosa letheka? E thusa feto-fetoha e ntle, le takatso ea ho sisinyeha 'me re sheba molemo.

The karolo ea boraro ea lenaneo "joang ho tlosa noka" - Koetliso. Kapa, yoga, tšoaneleha, kapa ea nang le toka sete ya dira dithutiso hore u ka se etsang lapeng ka holong kapa ka kamoreng.

Hopola, phello ea bonahala feela ha u tla re susumelletsa hore le ho feta. Sena ha se bolele ho tsamaea ka nako e telele ka limmarakeng le mabenkele, kapa foleteng, dusting. E thusa itseng rarahaneng tsa boitlhakiso, ba qobelloa ho sebetsa e itseng mesifa sehlopha.

Ho joalo, joang ho tlosa serope. Qala e bonolo: nyolohela mokatong oa hao ke litepisi. Ka ho etsa mosebetsi oa monotonous, nako le nako Squat kapa phahamisa maoto ikemiselitse ho mangoleng. Squats le leoto ts'ehetsana le kosimbaki, mangole sothoe (rotated) e ne e le mongoli oa sehlooho se reng, sisinya le lesea lapeng ka pram ena.

Tsela ea ho tlosa a liqholo tsa beke. Ka thuso ena le boitlhakiso li ana:

Ema khahlanong le leboteng, phomola matsoho ka bobeli, 'me le eena allot maoto otlolohile ho lehlakoreng, hanyenyane lieha bona a le boemong bona. Mokgwathupelo ka e mong le e leoto 15 (khoneha 10) linako tse ling.

• Ema le morao hao leboteng. Nka hore u lula setulong. Phomotse khutlela hae khahlanong le leboteng, theola hao ka bouena butle ho "setulong". Tšoare tsa metsotsoana e seng mekae 'me a tsohe butle. Ka morao e lokela ho ba otlolohile.
• Hopola sekolong litlelase thuto meleng. Tlosa thuso serope bang boitlhakiso li e bonolo hore re a ile a tlameha ho etsa mosuoe a reng:
• Ema otlolohile. Ntle le ho lahleheloa ke teka-tekano, ema ka maoto a lōna ka bophara. Fetisetsa boima ho leoto le leng, lula fatše. Boemong ena, susumelletsa boima ho ba bang leoto otlolohile. Hona joale qala ka leoto le leng. Mokgwathupelo: 10-12.
• Kaif kapa feela tsamaea ka bophara foleteng e, bao boholo haholo ho phahamisa mangole maoto ikemiselitse.

Ho botsa potso e "joang ho tlosa noka", hopola sililoa ka gobelets khethehileng le litlolo. Nako Ha ho lekaneng? Ka mor'a ho hlapa kapa douche itlotsa libakeng tse le bothata ka thaole e kaba, seponche, ho fihlela letlalo fellang kateng le lefubedu le le e utloa mocheso. Kahoo u ka eketsa ajoa mali le ho fokotsa tshegetsa le go tlotla mokelikeli libakeng tse le bothata.

Se ke la lebala ea lintlheng tsa boitlhakiso otlolla. Lula fatše, ka morao le maoto a otlolohile. E mong leoto koba ka lengole 'me u tsoele leoto hae tse ling. Joale tobetsa fatše ka lengole la leoto ikemiselitse ho tloha holimo ho ea tlaase, o leka ho pepeta lengole la hae fatše.

Shebella tsoa bakeng lijo 'me u etse ho ikoetlisa kamehla lenaneo. Ka mor'a beke e le ka lebaka tla etsa hore u bososela le ho lumela ka ho bona. Mahlohonolo!