Tsela ea ho tlosa boikutlo ba ho tšoenyeha?

Na u ne u tseba hore matšoenyeho eketsehileng - the atileng ka ho fetisisa le mathata a bophelo ba kelello? Ho phaella moo, basali ba etsang liphesente tse ka mashome a tšeletseng ho feta le tsekamelo ea ho bothata bona le batho. Esita le haeba ho tšoenyeha ha hlokofatsa o ho isa tekanyong e kang ho chefo bophelo bohle ba hao, u ntse u ka etsahala hore ebe ba tseba ba hae. Ho bohlokoa ho tseba hore na ho tlosa ho tšoenyeha le khatello ea kelello. Sena se tla u thusa ho laola khatello ea maikutlo le haholo ho ntlafatsa bophelo ba hao.

ho tšoenyeha ke eng?

Alamo - ena ke ea 'mele ea itšoara joang boemong bo kotsi, kapa a sa tloaelehang. E ka iponahatsa pele liketsahalo tsa bohlokoa tse kang e hlahlobeloa mosebetsi, tlhatlhobo, ho falla. batho ba fapaneng ba le matšoenyeho, a ka iponahatsa ka litsela tse sa tšoaneng. Thelevishene le lifilimi li tloaetse hore re nahane hore e tsokoang ea motho kamehla sisinya le loma manala a hae. Ha e le hantle, hangata ha ho na matšoao a kantle. bakuli ho fetisisa utloa bohloko ho tswa ho tšoenyeha hoo hangata ho bonahalang khoba matšoafo. Ha ba esita le hlokomela hore na ba thata. Ho itlosa bolutu ka ho tšoenyeha ka 'na ba tsamaea le mefuta e fapaneng ya le matšoao. Ka mohlala, tsitsipano ena, teneha kapele, e ile ea eketseha ho otla ha pelo, ho fufuleloa, bokhutšoanyane phefumoloho, lefu la ho hlobaela, ba thatafalloa ho go tlhoma tlhaloganyo mo kapa tshilo ya dijo. Matšoenyeho, a ka ama ka nako ya ponahalo ea matsoao kapa matla a bona. Sena se etsa hore le tšusumetso e matla ka ho fetisisa bophelong ba hao: ka linako tse ling ka lebaka la ho tšoha eo u ka 'na ha e-ba le molemo ka ho fetisisa ho tsamaea ntlo!

Hlokomela boikutlo

Sena se ka 'na sa bonahala e haholo e utloahalang, leha ho le joalo le matla a ho hlokomela ho tšoenyeha bona ho ena le ho leka ho hlokomoloha, e tla u thusa ho sebetsana ka katleho le boikutlo ba ho hloka thuso. batho ba tšoenyehile ba atisa ho latola maikutlo a bona, e le hore feela aggravates bona. Eya ikutloeleng 'me u hlokomela hore boikutlo. Ho tlatsa le matla a - ha o tseba seo ke bothata ba hao, 'me u ka rarolla eona. U se ke ua pata le ho tšoenyeha, e le hore o tla fela mpefala. U na le letho leo a ka hlajoang ke lihlong ka.

fumana ho robala nako e telele

Ke habohlokoa ho utloisisa kamano e pakeng tsa mathata a ho robala le matšoenyeho. Ha o tšoenyehile, o fumana ho le thata ho robala, empa ho fapana le hoo, lefu la ho hlobaela ba ka eketsa ho tšoenyeha. Bafuputsi ba fumane hore ho hloka ho robala activates libakeng tsa boko tse bakang ho tšoenyeha le ho etsa hore u tšoenyeha haholo ka liketsahalo tse tlang. robala A bo monate u thusa hore u matlafatse bophelo ba hao ka kakaretso le ho etsa bonnete ba ho hanyetsa khatello ea kelello. Qala ka ho lokisetsa 'mele oa hao ea ho robala u sebelisa litšebeletso mantsiboea thobang, e ka kenyeletsa ho bala, ho mamela' mino le bonolo, nka hlapa kapa ho hana lisebelisoa tsa elektronike ka hora pele a il'o robala. Fa u inkele tsitsitseng robala kemiso ea hore tla ho dumella ho robala lihora tse supileng ho tse robong ka letsatsi. Haeba u ntse u lula ba ikutloa ba khathetse, mohlomong o lokela ho hlahloba.

Matlafatsa 'mele oa hao

Latelang lijo ka bophelo bo botle ke ha u thusa fumana felisa ho tšoenyeha, Leha ho le joalo, ho ka ntlafatsa maikutlong hao le u thusa le bophelo bo botle. seratsoana A ruileng lijo-thollo, litholoana le meroho - sena ke tharollo e phethahetseng, molemo haholo ho feta ho ja sebetswa lijo tse ruileng lik'habohaedreite bonolo. Rarahaneng lik'habohaedreite tse ho thuisoa butle le thusa 'ne mali tsoekere boemong setaleng. U se ke ua tlōla-tlōla lijo ho tsoekere oela maling, - a ka ikutloa a matla a fokotseha ka 'na exacerbate matšoenyeho. O tla ba molemo lijo tse ruileng magnesium, zinki le le omega-3.

Qala ho fallela

Ho latela litlaleho tse ling, ho ikoetlisa kamehla ho ka u thusa ho fokotsa matšoao a ho tšoenyeha le ho tepella maikutlo. Aerobiki ho ikoetlisa ho fokotsa ho tšoenyeha, ho fokotsa khatello ea kelello 'meleng le ho thusa' mele ea tlhaho ho ikutloa joang ka ho imeloa kelellong. Ho phaella moo, ho fokotsa mokhathala, ntlafatsa mahloriso le etsa tebileng ho robala.

Tela joala

Hangata, batho ba qala ho noa joala e le hore ba khobe matšoafo methapo ea hao 'me u se ke ua tšoenyeha. Ka nako e itseng, ho ka le hantle thusa, empa nakong e tlang tla etsa hore mathata a kang ho lemalla joala kapa ho itšetleha ka lintho tse ling. mokhoa ona feela ho ha e sebetse. Sena ke feela ka tsela e itseng ka potlako, eo feela mpefala boemo ka kakaretso. Joala bo fetola maemo a serotonin le neurotransmitters tse ling bokong, a etsa hore ho tepella maikutlo ka ba tse ling tse ngata phatlalatsoe. Leha ho le joalo, khalase ea veine ka mor'a letsatsi phathahane ha etsa hore u le lekhoba la tahi.

Ea bakeng sa ho tsamaea

Na u ne u tseba hore batho ba phelang metseng e meholo, ba etsang liphesente tse mashome a mabeli-le leng hape le tsekamelo ea ho tšoenyeha ho feta ba phelang libakeng tsa mahaeng? Bafuputsi ba fumane hore libaka boko amanang le ho laola maikutlo, mefuta e khōloanyane e loketseng ho li hatisa har'a baahi ba motse. Ho tsamaea ka maoto serapeng sa boikhathollo le ho thabela ho hahloa ke moea, o ka ka ho teba fokotsa boemo ba ho imeloa kelellong. Haeba u ikutloa u hore u na le ho hlōla ho tšoenyeha tshimolotse, ea ho lula bencheng tlas'a lifate.

Itloaetseng ho mindfulness

Haeba u ikutloa u tšoenyeha, ho le bonolo ho re feela menahano hohola kelellong ea hao. Leka ho etsa boiteko ba ho ameha ka ho ba teng ka. Ho Thuisa le mindfulness ho thusa ho ntlafatsa boemo ba hao. Liphuputso li bontšitse hore mindfulness thusa batho ba jarisa e bua haholo ka ho tswa ho bile le liphihlelo tse ka hare ho linaha tse ling, e le hore u molemo sebetsana ka katleho le mesebetsi eo ba abeloa ho motho ya ka motsotsoana ho khetheha. Haeba u tšoenyehile ka ho pheta-pheta lula mehopolo tšoenyang u thibela ho sebetsa joang. Thuisa - sena ke tharollo! Feela fumana sebakeng se khutsitseng, koala mahlo 'me le ho ameha ka ho hema hao.

Ngola seo u se nahanang ka pampiri

Ka linako tse ling, tharollo e molemo e ka ba feela e le maikutlo a hore a tlalehe maikutlo a bona. Kahoo ba ile ba ba ho le bonolo ho utloisisa, hobane u tla utloisisa hantle seo u se ba amehile. Ngola ka taba e itseng kapa ho sithabela bona a kelello ho sebetsana le tsona. Sena se tla thusa ho ntlafatsa robala, ke nahana ka ho hlaka le ho phela ruileng bophelo sechabeng. Ho boloka tlaleho ea lokela ho ba fokolang ho melao kapa ja nako e ngata. Lekane ho metsotso e leshome le metso e mehlano ka letsatsi, e leng nakong eo u tla ngola ntle ho tšoenyeha ka melao ea puo kapa matšoao a puo. Ha ho tsotellehe hore na u ngola, le ntho e ka sehloohong - ho ntša maikutlo a bona.

tšeha ka lentsoe le phahameng

Ho na le kotsi re litšeho - the moriana molemo ka ho fetisisa. phello ea oona e ka 'na ba nakoana, Leha ho le joalo, a ntse a tšeha ho fokotsa khatello ea kelello le tsitsipano, eketsa boemo ba oksijene' meleng, lowers khatello ea mali le ho thusa boko ho hlahisa endorphins. O hloka hore bonyane boiteko - feela batla Comedy ena.

hema ka ho teba

Pele ho thabo tsohle Amang hema. Ha u qala ho hema khafetsa, 'mele o fumana pontšo eo o na le ho hong ho tšoenyang. Laola ho hema hao, ho nahana ka ho hlaka ho feta le ha ho inehela ho maikutlo a hae. Tebileng hema thusa ho fumana endorphins, fokotsa tekanyo ea pelo ea morethetho le khatello ea mali.

Kōpa thuso

Nahana ka ditomotsebe tsa tsena e le tataiso e ka potlako, leo ka lona u ka hlokomela 'meleng le kelellong. Nahana u ithata etelletsa pele ya hao ya pele, esita le haeba u ba le e ngata le boikarabelo. U se ke ua tšoenyeha ho ba hlokofatsa uena. Haeba u nka hore ho tšoenyeha ho ama bophelo ba hao ba letsatsi le letsatsi, mohlomong ka leqheka le bonolo ke ke u thusa. Tabeng ena, u lokela ho batla thuso ho tswa ho setsebi se. U se ke ua hlajoa ke lihlong ka - setsebi sa kelello, ba tšoanelehang ho ka u thusa kgutlele ho boleng fetileng ea bophelo. The kopa thuso ho ngaka joalo ho letho le phoso.