Tsela ea ho matlafatsa mesifa pelo: ho ikoetlisa, meriana, lijo

Tsela ea ho matlafatsa le mesifa pelo? Potso ena e tla kapele kapa ka mor'a moo hlaha ka pel'a mong le e mong. Seo a ka se etsa ho morethetho oa pelo nyahame ka nako e telele? E rarahaneng ya dira dithutiso eo ho tla re thusa ho ntlafatsa tshebetso ya yona?

Pelo ea - e ke mesifa e tšoanang, joaloka mong le e mong e mong 'meleng. Ka hona, ho lokela ho fumana ho ikoetlisa bakeng sa tshebetsong molemo. The mathata tsamaisong ena ea ho potoloha ha mali - ka lebaka la ho phela bophelo bo sedentary. Leha ho le joalo, haeba motho ea etsang e tloaelehileng mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, tse kang ho tsamaea ka maoto ho ea mabenkeleng le ho sebetsa, ho hlatsoa matsoho fatše kantle koropa e, ho sebetsa a le serapeng, e mesifa, kahoo, ba koetlisoa le ho matlafatsoa.

thuto nameng pelo

Esita le motho ka bophelo bo botle ke ke ka tsela e hlollang eketsa boemo ba fuoa koetliso meleng. Mojaro lokela ho eketsa butle-butle. Pele koetliso eo ho matlafatsa pelo ea ba eletswa hore a bale ngaka. O tla u thusa ho khetha ho lumelleha mojaro meeli. Batho ba nang le kgatelelo ya madi le osteochondrosis cervical sa lumelloe ho boitlhakiso li ka molumo o moholo. Ka mohlala, ba ile ba ba contraindicated tebileng tilts pele le morao, boima ba 'mele ho koetlisoa. E mong lipapali loketse - yoga. Ka lebaka la ho lieha ikotlolla mesifa ntlafatsa mosebetsi oa pelo.

Nakong ea ho ikoetlisa ho ke ke ho hlokahala hore ho ho laola le ho otla ha pelo. Holim 'a fumana mojaro ka o tla tsoha ka diyuniti 25-30 le metsotso e 3-5 ho bounce morao. Litlelase li tšoaroa ka lihora tse 1.5-2 mor'a lijo.

boitlhakiso li 'meleng

Tsela ea ho matlafatsa mesifa pelo? Tsa boitlhakiso hore ho ka etsoa hang-hang holim 'a kolamusa:

1. Hula. Ho bua leshano ka morao ea hao, u lokela ho hula 'mele kaofela, tensing maoto le matsoho a hae. Menoana ea maoto le matsoho e ka tlaase ho leka hore ba hahamalle ho maqephe a ka. letsoho A hula holim'a hlooho ea hae, ogee menoana ea. Pheta makhetlo a 3-4.
2. Hema "mala." Beha letsoho le le leng ho eona, ea bobeli e - ka sefubeng sa. Kha moea ka mpeng 'me la exhale matla. Ka nako e tšoanang ho boloka mosebetsi oa sefubeng le mesifa mpeng. Phetha butle 3-4 linako tse ling.
3. Matsoho lokela ho beha tlas'a hlooho ea hae. Letona leoto tsosoa hanyenyane ka holimo le letšehali. Phetha mekhatlo rotational tsa dihalofo ka holimo ka tlaase le e 'mele o ka' nģa e fapaneng. Mohlala, mahetleng 'me hlooho - nepahetseng, noka le maoto a - ho le letšehali. Phetha para ea ka makhetlo a ka 'ngoe' me ka lehlakoreng le leng.
4. Ha a sa le morao hae, ka hula moea hula matsoho a hao pele a ntse a phahamisa le phehella hlooho ea hae ho sefubeng sa hae. Maoto haholo phahamisa le hula. Ho fumana e le foothold ka ho ikoetlisa ka metsotsoana e 5-7. Ka exhale e, nka boemo ba qalang. Phetha makhetlo a 3.
5. Ho bua leshano ka morao ea hao, matsoho a qhala ka letsohong. Maoto a ikemiselitse, 'me beha e leng sebaka hanyane ho e mong le tse ling. Maoto a ka le haufi le maraong a hao. mangole Inspiratory retelehela ka lehlakoreng le le leng, 'me hlooho - ho e' ngoe. Ka exhale ea, ba khutlele boemong bo a simolla. Ho sebelisa 5 linako tse ling, fapanyetsana fellang ka litaelo tse sa tšoaneng.

The melao-motheo ea ho boloka le mesifa pelo

Ea pelo ho sebetsa hantle, ho ke ke ho hlokahala hore ho hlokomela ea tsela ea bona ea bophelo. Tsela ea ho matlafatsa mesifa pelo? Sena se tla thusa ho kenngwa tshebetsong ha melao-motheo ea bohlokoa:

• phepo e nepahetseng le ho sebelisa ya tsohle liminerale hlokahala le divithamini pelo.
• Matlafatsa 'mele le concoctions matsoai ea litlama.
• Ho phetha mesebetsi 'meleng ho ea ka lilemo tsa bona le bokhoni ba phelang.

Ho haella ha "lisele tse cardiac"

Nepahetseng le e nepahetseng tshebetso ya mesifa pelo angoa ke ho ba teng ka ho ja likarolo tse kang magnesium le potassium. Ka lebaka leo, ho ke ke ho hlokahala hore ho hlokomela le ho sebelisa lihlahisoa tse nang ya data liminerale. Magnesium le potassium khaello ka etsa hore:

• tikoloho ya thusang mafutsana;
• mobu le liminerale futsanehileng, ka lebaka leo, a ntse a hōla ka meroho hae;
• kgafetsa ho imeloa kelellong;
• meriana;
• ho hlatsa;
• beta-blockers le diuretics;
• leka-lekanang ho ja;
• matla 'meleng Mokhathala.

Ho tloha ka maemo ana a ka bophelo bo mong le e mong, motho eo o lokela ho latela le boele u maemo oa liminerale bohlokwa bakeng sa ntshetsopele ka bophelo bo botle le tshebetsong e loketseng ea pelo.

liminerale

Ho tšehetsa mosebetsi oa pelo, 'mele o ke ke ho hlokahala hore a fumane chelete, ho matlafatsa mesifa pelo. mosebetsi oa hae e matla susumetsoa ke boima ba 'mele e eketsehileng. Botenya isang 'nete ea hore mesifa e qala ho sebetsa le overexertion, empa ka lebaka la mala e ka ho feletseng tlala diaphragm e ka' na ea fetola sebaka lona. Ka lebaka leo, ho ke ke ho hlokahala hore ho latela lijo le ho ba teng ka lihlahisoa lijo tse fanang ka botsitso ba pelo. Likarolo ka sehloohong e lokelang ho ingested - ke potassium, magnesium le a iodine litareng e.

Tsela ea ho matlafatsa mesifa pelo? Hore e sireletsa? Motheong oa tsoelo-pele ea pelo ka bophelo bo botle ke ho ba teng 'meleng oa potassium le magnesium. Batho ba nang le thepa ea motheo e lekaneng ya data ka seoelo le bothata ba lefu la pelo 'me lichapo.

potassium

Karolo ea nang le boikarabelo ba ho boloka ho leka-lekana metsi. Ho fokotsa ho ruruha, tlosa chefo. 'mele e lokela ho replenished potassium letsatsi le letsatsi. ho ba teng ha sona ka ja lijo le ho itšetlehile ka nako ea selemo: nakong ea selemo ha hoa lekana, nakong ea hoetla - e ngata. Products, ho matlafatsa mesifa pelo le potassium:

1. Ditholwana: lamunu, banana, tangerine, morara, liapole.
2. Frutos: fragole, melon, mahapu, a ema letheka, apricots, plums, currants.
3. Meroho: likomkomere, k'habeche, parsley le litapole.
4. Rye bohobe.
5. Groats: oat, nyalothe.
6. Nuts.

magnesium

ho ba teng ha sona ke ho hlokahala hore ho tshebetsong tloaelehile ba pelo. Ao bo a bakang boikhathollo tsa mesifa e, normalizes khatello ea mali. E mong oa mehloli ea hae e metsi. Ba bangata ba diminerale ke ka lijo-thollo le lihlahisoa breakable. Products, tse akarelletsang magnesium:

• Lijo-thollo - habore, harese, phofo.
• Lijo-thollo limela.
• Dierekisi, linaoa.
• Hop.
• Lemon, grapefruit, liapole.
• Apricots, ba banana.
• Marine Products: flounder, carp, makhala, herring, tseo mackerel, tsa cod.
• Lebese, Cottage chisi.

iodine litareng e

Iodized diminerale metsi ho hlokahala hore ho Khotsofatsa setho mele. Ho phaella moo, e fumanoa dijo:

1. Seafood: makhala, oyster, leoatle, makhala, tlhapi.
2. Meroho: lihoete, radishes, asparagus, spinach, ditamati, litapole, eiee.
3. Frutos: blackcurrant, fragola, o motsho morara.
4. Lehe yolk.

divithamini

Haeba motho a e se e fokotsehile dikahare tsa dintho ho hlokahala hore 'mele, e kgothaletswa meriana tse matlafatsang pelo mesifa. ba lokisetsa ho ea bona e ka khonehang ka mehahong vithamine. Feela hopola hore esita le noa meriana tsena hlokahala ka mor'a dikgothaletso le ngaka.

Livithamine hore tšehetsa mosebetsi oa pelo:

• thiamine;
• rutin;
• ascorbic acid e;
• tocopherol;
• pyridoxine;
• Vithamine F;
• Group B.

Ba kena 'mele ka litokisetso tse nang le bona hammoho le nakong tshebediso ya lijo ka eo ba neng ba e matleng a hae. Tabeng ena, thiamine kgothaletsa le elasticity ea likhoele le mesifa ea pelo. Ka lebaka leo - ho tsitsisa tšebetso ea oona. Products, e le karolo ea eo ke: lijo-thollo, linaoa kofi.

Rutin - etsang lijana matla ke ho eketseha elasticity bona. Leng ho decoction ea rosa tse hlaha, batho ba batsho currant, litholoana ba batsho lithaba molora. Ascorbic asiti fokotsa sebopeho sa k'holeseterole leboteng vascular. Products tse nang le eona: ditholwana dilamunu, rosehips, ba batsho currant. Tsa lithethefatsi tse molemo bakeng sa ho le mesifa pelo, ka ho tsejoa tsela e latelang: "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine".

Tsela ea ho matlafatsa mesifa pelo? Ho etsa hore ho sebetsa ka nako e telele 'me ha aa ka a lumella ho hloleha, ke ho hlokahala hore ho sebelisa ya katamelo e kopantswe ho boloka' mele oa hao ke ntho e tloaelehileng. E reretsoe eseng feela hore le ho ja hantle kgethile, empa ho ikoetlisa, u phomole ka ho tšoanetseng, divithamini tšehetso.