Tsela ea ho khetha lebanta bakeng sa matla a ho ts'ehetsana? Dikeletso le maqheka

Batho ba neng ba etsa qeto ea ho kopanela lipapaling tsa litloebelele mpa a ke ke a etsa ntle le liqhomane khethehileng. Lebanta Powerlifting ke karolo ea bohlokoa ea seaparo efe kapa efe e le moatlelete-weightlifter.

Ho leboha ho lebanta e ka ba ho tsosa boima lebetsoeng le. e boetse e dumella sa ho tšoenyeha ka boemo ba lesapo la mokokotlo oa hae. Hantle kgethile lebanta tšehetso le ho sireletsa lesapo la mokokotlo ho tloha sprains tse sa tšoaneng le e tsoile likotsi.

powerlifting

Pele u khetha le reka lebanta bakeng sa matla a ho ts'ehetsana, o lokela ho etsa qeto ea mofuta ofe papali, le ka moo e fapane le e tloaelehileng bakeng sa ba bangata bodybuilding. Sena dipapadi matla ho akarelletsa ho phahamisa mojaro o boima. 'Me haeba ka bodybuilding matla a khoheli a tsohe bakeng sa mohaho oo e mesifa le ho etsa' mele o motle sebaka, ka nako eo powerlifting dikotwana tse sa reng letho ka ho feletseng ka o tobetsa. Ho bohlokoa ho feela e sebetsang hantle le katleho e kholo.

Bakeng sa moatlelete ofe kapa ofe a dipapadi ea bohlokoa haholo e tla phetha seratsoana tšoanetseng, phepo e leka-lekaneng, e le ho fana ka koetliso e ntle tsa mabelo. Le, ya e le hantle, thepa.

Ke hobane'ng ha ho hlokahala hore lebanta

Nakong ea ho phahamisa barbell ka lesapo la mokokotlo le se boima haholo mojaro. Ho qoba mathata le mathata a bophelo bo botle, e mong le e lifter lokela ho ba le boleng bo phahameng tokiso tšehetso. Top lebanta bakeng sa matla a ho ts'ehetsana, ya e le hantle, letlalo. Ba tse ling tse ngata bo mabothobotho, matla le ho feta 'me tsoarellang ho feta.

Times ba boetse ba lokela ho apara liaparo tseo ba neng ba se na mathata a itseng morao. E tla fokotsa mojaro ka lesapo la mokokotlo 'me theola khutlela ha ho phahamisa litšepe, ho bapala karolo e phethoang ke corset matla.

Ka linako tse ling mesifa ha loketse bakeng sa khatello ea kelello e le hore ba li lokisitseng tlang lipapali ketsahalo. Mabanta pholosa mona, e le hore ho beha rekoto tsa lona, ho sa tsotellehe ho hloka ho koetlisoa.

Tela apere lebanta e sa kgothaletswa. Ha o etsa qeto ya ho etsa jwalo, litsebi li ho eletsa ho etsa ho hloleha butle-butle. Mesifa ea tloaetseng, e le hore kamehla ba ne ba na le tšehetso. 'Me haeba sharply ho amoha ba ba foreime, ka nako eo ba mpa feela ba ke ke ba tšehetsa mojaro lohothwang. O ka qala ka mofuthu, ho kopanela le ea bontšang ntle lebanta.

Tsela ea ho khetha lebanta

Ho bohlokoa ha a khetha boholo hantle loketseng lebanta bakeng powerlifting. Thin fokola, esita le ile a etsa ea lintho tse bonahalang high quality, ke ke ho fana ka tšehetso e lekaneng le ho sireletsa mesifa khutla. baatlelete ba litsebi rata matla le lohle mabanta.

Ha u kenella ho papali ena ipabolang, tshehetsa bakeng sa thepa e bonolo tšesaane ha loketseng. Ho trite ke ba khona ho sireletsa morao hao ha ho phahamisa barbells. Normal lumelleha bophara - tse ka bang leshome emetse disentimitara. Sena se tla ba le linako tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa powerlifting, e leng tla thusa ho boloka e seng feela morao mesifa ea hao, empa hape leboteng ka mpeng.

Le lebanta le sephara ka "ho hula" mokoallo le Squat sa tšabe efe kapa efe bakeng sa bophelo ba bona. Boleng bo phahameng letlalo lebanta bakeng powerlifting baatlelete litsebi ka kakaretso ho etsa ho odara. Feela tabeng ena, lebanta le ha e khaola ka letlalo, ha ho na khatello, 'me ha a kena-kenane le ho etsa boitlhakiso bo ka nepo.

Ha u botsa ka weightlifters litsebi: "Tsela ea ho khetha lebanta bakeng sa matla a ho ts'ehetsana," ba re, "ka palo eo." Ha hoa lokela ho kena-kenana le, ha baa lokela ho hatella kapa tsa baka boemong bo sa thabiseng. Ha ba ntse ba re baatlelete, e lokela ho kopane le 'mele oa hao' me e be e 'ngoe le eona. Ha u na nako ea likausi ho ikutloa lebanta ka boeona. O ile a ikutloa ho ba tšehetso ka tšeptjoang ena oteropo karolo powerlifter.

ho se tšoane

Mabanta bakeng litlelase ka weightlifting tla fapaneng hanyenyane ho tloha tse sebelisoang mosebetsing oa bodybuilders. Leboteng ka morao e atolositsoeng le phahameng. Sena se nolofalletsa hore o boloka morao 'me thekeng. Karolo e ka pele e tsesaane, e leng se etsang hore ho be bonolo hore ba se ke ikutloa boemong bo sa thabiseng le ho a se ke a lematsa likhopo ha phetha squats le barbell ka.

Fapaneng hape tse theko e le theko e phahameng lebanta. Ntlha ea pele, e le busa, e entsoe ka thusang mafutsana boleng tšesaane tse bonahalang a maiketsetso a. Ba sa phutholoha le sa tšepahaleng mohele fastener. Raka, athe bophelo ba fasteners joalo - hoo e ka bang selemo, ka mor'a moo ho hlokahala hore a fetole ka lebanta kapa Velcro. Ho loketse feela bakeng sa ba kopanela boima unprofessional le tlaase tsoalo.

Kamoo ho apara

Lebanta se ke ua feela e ka tsela e nepahetseng a khetha ka lebenkeleng, empa e boetse e le tsela e nepahetseng ea ho apara ho koetlisoa. Re ho kgothaletsa hore o hokela ho ka morao, 'me joale feela ho lokisa buckle ka pele. Tighten ee lokela ho ba ka thata e le lintho tse ngata kamoo ho ka khonehang petelitsoe masapong pelvic.

Ke habohlokoa ho hopola hore linako tse feela o ile a sebelisa ka nako ya ho fana ka koetliso kapa ho ikoetlisa. Ha u nka khefu pakeng disete, e lokela ho tlosoa.

Hantle khethiloeng thepa, ha re ntse re tiisetsoa ke baatlelete ba nang le phihlelo - fetang halofo ea katleho ea lithupelo. From boleng bo phahameng le hantle khethiloeng lipapali mahlaahlela itšetlehile ka ho hapa dikgaisano.