Seo divithamini ho nka ha rera ho ima, 'me hore na ke ho hlokahala?

Etsa qeto mabapi le tšebeliso ea mehahong efe kapa efe vithamine, rera ho ima e, ka mor'a ketsahalo e sa lona 'me a diabolololo lumelloa feela ka mor'a hore a buisane le ngaka le pelehi ba ditshekatsheko itseng. Sepheo ho sebelisoe joalo ke khalemelo ea dintho e molemo 'meleng.

Haeba ha u tsebe seo divithamini ho nka ha rera ho ima e, ho latelang ke mehahong ratoang ka ho fetisisa. Empa ho ile a lemosa, haeba leha e le efe e le liteko hlokahala mali, kaha u ke ke ua ba bonnete ba hore u na le lebaka la ho hloka limatlafatsi 'meleng.

Ho joalo, seo divithamini ho nka ha rera ho ima e. Le sebaka sa pele kajeno e folic acid. Ho lithethefatsi ena balletsweng pele u bona baballoa metopa tse peli ka lekoa.

folic acid ke eng?

Ka hona, re araba potso e mabapi le hore na divithamini ho nka ha rera ho ima, ho tla bolela ka ho toba hore folic acid ke B vithamine (B9). karolo ena e fumanoa ka ho ja lijo tse kang meroho e tala, parsley, spinach, lamunu lero. Liphuputso li bontšitse hore ha mosali a fumana ea letsatsi le letsatsi 9.4 botshelo mg, ea folic acid pele emoloa le nakong ea libeke tse ea pele ea bokhachane, kotsi ea likoli ngoana oa neural tube, e fokotsehile ho 70%.

Nka etsa bonnete ba hore o nka chelete e lekaneng ea folic acid?

Joalokaha ho boletsoe ka holimo, pele etsa qeto ea hore na divithamini ho nka ha rera ho ima, ho hotle ho nka teko ea mali. Ka mor'a moo, ngaka e rerang hore na u na le lebaka la ho hloka karolo ena, hore na e ka etsahala ho fokotsa matla kapa khalemelo lokela ho qala ho nka divithamini. Ha emoloa e se e hlahile, ho ke ke bohlale ha a felle feela ho lijo. Ngoana, ho sa tsotellehe boemo, fumana tsohle tseo o hlokang ho tsoa ea 'mele ea' mè eo, empa hobane u lokela ho, le hlaphoheloe. Kahoo ho araba potso ea hore na ho noa livithamine ha rera ho ima le ho noa ho ntse ho le joalo, ho e boletsweng: u lula u lokela ho hlahloba ka ea meriana. Mora divithamini emoloa lakatsehang, haholo-holo haeba le matla a ke sa tšoanelehe.

setlamorao

Seswedishe-rasaense ba fumane hore folic acid eketsa monyetla oa tsoalo ea tse ngata hoo e ka bang makhetlo a mabeli. Empa bo-rasaense ba bang hanyetsa 'nete ena.

livithamine tse ling ha rera ho ima

Tabeng ena, tsohle e ho le bonolo, hobane ho na le ba bang ba mehahong vithamine ho ima 'me a rera ho ba le lesea. Kahoo, ho ka 'na ho hlokomela "motso o mong" - lithethefatsi e sebelelitseng kholiseho ea lingaka tse ngata. chelete le tsona di hangata e beuweng "Vitrum" "Complivit", "Magne B6".

mehahong tsena tsohle li na le lethathamo la livithamine le liminerale. Li nka, u felisa a mangata mathata, empa ka pele-pele - ho tloha takatso ea lijo ka tsela e feteletseng. Ha re bua ka "motso o mong" le bolela, ka nako eo sebelisa ho felisa ho kula hoseng ka trimester pele.

Ka lebaka le itseng, lingaka li khothalletsa ho nka vithamine mehahong eketsehileng, empa ha le felle ho matla? Tsohle e bonolo. Hoo e ka bang tsohle lijo, ho akarelletsa le litholoana le meroho, e na le batho ba mefuta eohle ho sebelisoe. thepa tikoloho botsoalle ha e le hantle ho le letšehali, haese feela hore ha o na site ya hao moo u ntse u hōla lijo tsa hao. Hape, ho mamela lipale tsa basali ba moloko ba baholo, o tla pheta-pheta utloa ditletlebo hore ka mor'a ho beleha ba moriri o ile a qala ho a oa, bola meno a hao ka, manala le joalo-joalo.

Ho qoba mathata ana 'ohle, ho hlokahala hore ho hlokomela' mele oa hao 'me u ha ba na ho rarolla efe kapa efe ya mathata ana.