Lihlahisoa bakeng sa kankere tla thusa fokotsa kotsi a lefu. Seo lijo tse tla re thusa hore re qobe kankere?

Bakeng sa kankere - e tebileng le matla mafu thata ho tšoara esita le theknoloji ea kajeno e tsohle le litokisetso. Tabeng ena kotsing, ntle ho mokgelo. Haeba u batla ho fokotsa kgonego ya ketsahalo ea lefu lena ho bona direkoto tsa bona tsa bongaka, lefa a lebisa tlhokomelo ho lijo tse khahlanong le kankere, ba lokela ho kenngoa ka ja lijo ho pholletsa le bophelo ba ho lula ba phetse hantle 'me ba sebetsa ka mafolofolo ka botsofali.

Phepo e nepahetseng - senotlolo sa ho bophelo bo botle

The boholo-holo o ile a re "o - sena ke seo u se jang." Ka bomalimabe, matla a monna ea kajeno ka seoelo a ka bitsoa phethahetse. Hangata ho leng teng seka-o qetile dihlahiswa, e ka ho toba le tlala lidae maiketsetso le carcinogens, hammoho le le ho hongata haholo ea tsoekere, lihlahisoa tsa phofo, frankfurters le disoseji - tsohle ena ama boemo ba bophelo ka kakaretso. Eketsa ena tikoloho e fokolang ya ea metse le ho imeloa kelellong kamehla mosebetsing. Ha ho makatse hore lingaka tse ngata le ho feta lefatšeng le beha bakuli na le boloetse ba "kankere." Ka kakaretso, lijo tse khahlanong le bakeng sa kankere - ke menu ya ho loketse, e leng ha e na le theko e phahameng le eksotiske metsoako leha e le efe. Ho fapana le hoo, le lijana tsohle le metsoako ea tsona e bonolo le e molemo, haholo-holo meroho le meroho, litholoana dilamunu, frutos e le litholoana tse itseng, legumes, linate, le mefuta e itseng ea linoko. Sheba lihlahisoa tse ngata kankere ea tla ho tse thathamisitsoeng hamorao lenaneng. E haholo kgothaletswa ho kenyeletsa ba ka ja lijo tsa hao letsatsi le letsatsi.

Ke seo antioxidant lijo?

Pele, a re ke re sheba seo antioxidants. Tsena ke lintho tse khethehileng hore ka fokotsa lebelo dithulaganyo le ho kena moea 'meleng, e ka ba tlhaho kapa maiketsetso hlahang ho yona. Ho molemo haeba tsena basireletsi lisele tse 'meleng oa rona e tsoa ho lijo. Bo-rasaense ba a khanna thuto ea lijo tse ngata (menokotsoai, litholoana, lijo-thollo, joalo-joalo), o ile a etsa qeto ea hore palo e khōlō ea antioxidants molemo leng ka malumeli latelang, ke lihlahisoa tsa antioxidants khahlanong le bakeng sa kankere:

• linaoa, ho akarelletsa le tse khubelu;
• hlaha le serapeng sa rona currant, ba batsho le ba khubelu;
• cranberries;
• tala, fragole le tse ling tse monokotsoai le e khubelu;
• liapole;
• Cherry, plum;
• linate le omisitsoeng litholoana;
• sethopo breakable;
• apole mefuta e sa tsoaneng "Gala", "Smith", "monate";
• tamati;
• green tea.

Ho nahana hore ka antioxidants tloaelehileng kenyeletsa divithamini C le E, provitamin A, lycopene, flavonoids, tannins le anthocyanins (ena ke feela ntho eo e ruileng ea monokotsoai khubelu), o ka akarelletsa dijo tsa hao lijo tse khahlanong le kankere, se se akaretsang o ile a re likarolo. Ka mohlala, re tsohle tseba hore e khōlō palo ya vithamine C na le lemon, lamunu, acai monokotsoai, vithamine E se teng ka sethopo ho se ho boletsoe, le lan-vithamine A - ka ya diborotlolo.

Seo lijo tse khahlanong le kankere, o ka akarelletsa dijo tsa hao letsatsi le letsatsi?

Ya e le hantle, ka karolelano Serussia feela ho ke ke khona selemo kaofela tlisa ho tafoleng fragole foreshe, tala, acai frutos le lihlahisoa tse ling batlang e le theko e boima. Empa lethathamo la metsoako e metle ea ho ja le ha le felle ho mabitso ho boletsoe, e le hop ba tloaelehileng e na le limatlafatsi, tseo thibela mosebetsi oa liphatsa tsa lefutso e qholotsa ho hlaha ha kankere. Tse ling le thuso 'me haholo e fumanehang lihlahisoa kankere li ka fumanoa selemo ho pota ka lebenkeleng efe kapa efe:

• Garlic le eiee - ka bongata li na le anticancer moemeli le ntlafatsa maloetseng;
• tamati, pelepele e khubelu - na lycopene; Ke tsela eo, ditamati le ka ho jeoa le pheha, kalafo e ne hoo e batlang e ha ho ama thepa tsa bona e molemo;
• Lemons le fumaneha tholoana - vithamine C;
• ginger ka (a hloekileng, omisitsoeng, phofshoana) le turmeric - the linōko hore ba bangata ba rōna undeservedly hlokomolohuoa, haholo ho fokotsa ho ruruha ka 'mele' me a liehe ho theosa le kgolo ya lihlahala;
• linaoa efe kapa efe - feela lihlahisoa ea bohlokoa bakeng sa ho thibela kankere ea matsoele, e na le e ngata nang le protheine e metle.

Ke kokotisaka metsoako tsena ka sejana e le, o diversify dijo tsa hao le hape sebelisa thibelo ea atlehang oa lefu lena.

Eo dijo sireletsa khahlanong le kankere ea matsoele?

Ka bomalimabe, e hlahala bolaeang e tsamaelanang le tšoelesa mammary, le hlaha ka e mong oa basali ba leshome le metso e meraro. sekhahla sena fapana ho itšetlehile ka sebakeng sa bolulo, empa boleng karolelano le lipalo-palo hloname tshwanelanang bakeng sa Russia, 'me bakeng sa Amerika, le Asia Boroa. Tabeng ena, haholo-holo ba kotsing ba basali ba fetang lilemo tse 65, hammoho le batho ba nang le beng ka eena ba haufi le bothata ba ho lefu lena. bohlokoa ba ho thibelo tabeng ena ke ea bohlokoa haholo, ha lea lokela ho akarelletsa ho boela se tshohla dijo tsa hao ho e kenyeletsa lijo tse itseng khahlanong le kankere ea matsoele. Eo ba? Mona ke lenaneng ya:

• joaloka turmeric - the linōko ena "Ginger Yellow" - o ile a hlokomela ho bolela bakeng sa thibelo ea kankere, ho akarelletsa le kankere ea matsoele;
• le thuso 'me blueberries - ho na le e phahameng palo ya flavonoids, e fokotsa monyetla oa lefu;
• ditamati le khaotsa ho ba ba le eksotiske avocado dintho ruileng, haholo-holo lycopene le asiti oleic, le thuso ya ho e phelang;
• Brussels ea hlaha le ho cauliflower, broccoli - na le dintho hore thibela ntshetsopele ya kankere;
• har'a lihlahisoa tse ling, ba eme bophelo ba itebela letsoele, ka bitsoa spinach, konofolo, tala tee, grapefruit, ciliegia, kelp le artichokes.

Ya e le hantle, ea bobeli e ka fumanoa le leng le le lebenkele, empa k'habeche, tamati, garlic le turmeric tse theko e lekaneng, 'me blueberries ka nako, e ngata ea ho hōla ka morung. Sa bohlokwa hape, le se ke la ba botsoa 'me ho ena le hore lihlahisoa tsa seka-o qetile ho pheha lijo ka bophelo bo botle' me monate.

Popular lingoliloeng tse le libuka tse buang ka dihlahiswa hore thibela ntshetsopele ya kankere

Rishar Belivo, "Lijo khahlanong le bakeng sa kankere" - buka, ka ka nako e khutšoanyane e ile ea e bestseller linaheng tse ngata lefatšeng ka bophara. Kahoo, mongoli, e leng ngaka ke thupelo, o ile a qeta maloa tsa lithuto tsa ba proven hore lijo tse itseng, haholo-holo se hlahang ho yona dimela, ka haholo fokotsa kotsi ya kankere le tse liehang ho kgolo ya hlahala. Ho joalo, ngaka e se buang ka ho sebelisoa ha acid e ellagic, eo ka bongata e ne e ena ka ho se ho boletsoe tse tala, fragole, linate, haholo-holo walnuts, makotomane, pecans. Lethathamong le ka akarelletsa ho cherries, frutos e putsoa: blackberries, blueberries le blackberries, le cranberries, sinamone le chokolete le phahameng cocoa dikahare, lefifi. Ya e le hantle, mong le e mong ea hlileng a tsotella bophelo ba hae, ha e utloa bohloko ho bala mosebetsing ona, leha ho le joalo, ela hloko hore lihlahisoa tsena tse bukeng ea khahlanong le bakeng sa kankere ho feta hang le hlalositsweng ke lingaka tse ling. The tšobotsi tloaelehile hore batho ba ke hore e le hore ho thibela lihlahala o lokela ho diversify seratsoana bogolosegolo seratsoana jeng nama, e nang le livithamine A, C le E, lycopene, flavonoids le lintho tse ling, e leng ho re ho tse thathamisitsoeng lirapa ka holimo.

Selenium khahlanong le bakeng sa kankere

Selenium - ea bohlokoa mosaletsa matsoai hore ke habohlokoa hore 'mele ea rōna. Kantle ho eona, a iodine litareng e le vithamine E se hampe ananelang lisele, khaello e ka etsa hore thyroid lefu, sesole sa 'mele ho fokotseha, lefu sebete, khaello ea mali le ba bang. Ke ka lebaka leo e leng habohlokoa ho buseletsa bakeng sa ho haella ha eona. Mabapi le kankere, ho selenium phetha karolo ea bohlokoa ka ho thibelo ya bona. Ho joalo, ke antioxidant matla ba hore o thusa ho matlafatsa boitshireletso ba mmele, 'me karolo ea sona irreplaceable ka thibelo le kalafo oa kankere ea tšoelesa ea senya ho banna le kankere ea matsoele ho basali. Ka bomalimabe, ka Russia hoo e ka bang mong le e mong moahi ea nang lithethefatsi, e leng ke ke hobane'ng ha ho ke ea bohlokoa haholo ho tlatsa e, ho nka vithamine mehahong, kapa ho ja lijo tse nang le selenium. Kankere le lihlahala tse ling, ntho ena e emela ka holimo tse leshome bohlokoa ka ho fetisisa le e hlokahalang.

Eo e na le selenium?

Mona ke lethathamo la lijo tse fumanehang ruileng selenium:

• sebete ena, mahe a, lefika letsoai;
• lijo tse tsoang leoatleng, haholo-holo herring;
• hape ka lethathamo le ka butswe le lekane lijo tse tsoang leoatleng eksotiske: makhala, shrimp, lobsters le crayfish;
• selenium e ngata kenyeletsa koro matlapi a korong, poone, dipeo sonobolomo, linate le tomoso Brewer oa;
• hammoho le ditamati, li-mushroom 'me konofolo.

Bulela sehlahisoa leha e le efe kapa ho feta ka dijo tsa hao e le o netefatsa u ithata e thibelo ea atlehang oa mefuta e mengata ea kankere.

Lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa thibelo ya bakeng sa kankere

mabitso tsohle tse thathamisitsoeng sehloohong sena, joalo thibela ketsahalo ea mefuta e mengata ea kankere. Empa ho na le lihlahisoa 'me baeta-pele ba. Ke 'nete hore ho sebelisa ha bona kamehla ka lijo le ha e fana ka tiisetso e feletseng ea tšireletso khahlanong le kankere, empa haholo ho fokotsa kgonego ya ketsahalo ea phumano ena tlalehong ea hao tsa bongaka. Mona 's lenane la ho:

• hop - leha e le efe, empa haholo-holo broccoli le Brussels. e sebelisa ka lijo haholo fokotsa ketsahalo ya bakeng sa kankere mala ;
• linaoa - ke e atlehang haholo ho thibela kankere ea tšoelesa ea senya;
• linate, moo baeta-pele ba ba walnuts;
• tlhapi - e le mohloli oa polyunsaturated mafura acid, lebaka la ho hloka leng isang qhala lipid metabolism, e leng ka lehlakoreng le e etsa hore e kotsing ea ho sebopeho hlahala a ekeletsoa;
• tamati - ka phahameng sehlahiswa ka lycopene, e loana le bangata ba mefuta ya kankere;
• li-mushroom, haholo-holo eksotiske bakeng sa rōna, Japanese: Shiitake, Maitake, Reishi le tse ling. Jwalo ka karolo ya dintho ka ba ka khona ho hatella mosebetsi esita le se thehoa lisele tse bakeng sa kankere ;
• leoatle - ba le le thuso a iodine litareng e, selenium, 'me a mangata a lintho tse ling ho hlokahala ke' mele;
• Ginger - sireletsa manyeme le eketsa a itsireletse maloetseng ka kakaretso;
• E o na le makgetha a ho tšoanang le eiee.

Koala lethathamo tee, haholo-holo tse tala. Ntho feela u hlokahale hore ke noe e ntle le tsoekere 'me a qalile ho riteloa hantle le ka nepo ka ho latela ditaelo. Hore e sa a phehile metsi, phehella ka nako e tšoanang bakeng sa bonyane metsotso e 5.

Summary le Nahanisisa

Ka mor'a ho hlahloba sehlooho sena, o ka etsa qeto ea hore lijo tse khahlanong le bakeng sa kankere ba haholo-holo se hlahang ho yona sa meroho. Sena ha se makatse, hobane ho tsona o ka fumana divithamini hlokahala, acid le liminerale. Ka sebakeng sa bobeli ho tloaeleha - litlhapi le lijo tse tsoang leoatleng, 'me kaofela ka lebaka la diteng tsa polyunsaturated mafura acid. Lumellana, phepo e nepahetseng e ntle, ho akarelletsa le-ba khahlanong le kankere, o tla lahleheloa ke lelapa la ha bitsa chelete e ngata ho feta tafole, eo ka bongata lihlahisoa seka-fela, salami le disoseji, tšoeu bohobe le bijoux ho tloha phofo tšoeu. The ntho e ka sehloohong ke ho utloisisa hore dijo tsa hao ka ho toba ama boemo ba 'mele. seratsoana e ntle ho tla u fa monyetla oa ho phela nako e telele le ho phela hantle ha feela bakeng sa kankere empa hape maloetse a mang.