Koetliso ea boraditebele. boraditebele matla ho fana ka koetliso

Boxing - e mong oa lipapali ho fetisisa e hlollang ka botle. Lithupeng ho becha, e, ho fihlela ho liranta tse limilione tse 'maloa, e leng ka etsahala hore ebe ke hobane'ng ha a e nkoa e le dipapadi fetisisa le bolileng. Empa ho bontša e ne e le e hlollang, boraditebele fuoa koetliso nka karolo ea bohlokoa haholo ho eona. Ha ho bolele 'nete ea hore e ama liphello tsa ntoa, ho ata ha ralitebele, boemo ba hae ka ho standings le, ya e le hantle, moputsong.

ho fana ka koetliso

Mohlomong u ka ho ke ke ho sephiri hore matla a ho fana ka koetliso ralitebele nka tse fetang 90% ba lula palo yohle ka tlelaseng ea boikoetliso e. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore ka ntle ho lekaneng ho lokisetsa 'meleng e ka ba ha ho na ea tšimo, le lebelo sephetho. E boetse ke habohlokoa ho hlokomela hore le hoja matla a ho fana ka koetliso e eketsa ka mamello le papali ea litebele, eo e hlokahala e le hore ho ka nako ya nako kaofela abetsoeng ntoeng, ea moatlelete e ne e khona ho tšoara e ka thata-thata, kopantseng le itime lijo 'me ho le bonolo ho fallisetseng pota lesakaneng.

Ha e le mesifa moatlelete, ba e be tshwanelanang ka liketso e fapaneng ka ho feletseng. Kahoo, maoto, morao, deltoid le extensor matsoho, sefubeng le oblique mesifa mpeng ba ntshetswa pele ka mokhoa oa ho e fuoa koetliso tloaelehileng, empa e le hore ea kopana le ditlhoko morao-rao ea koetliso ea matla, ea moatlelete ho hlokahala hore ho sebelisa tsa boitlhakiso khethehileng.

The tlhophiso ho ikoetlisa

Ke 'nete hore matla a ho fana ka koetliso boraditebele bolela ka systematization tsa Exercise, e neng e e amohetsweng ka papali ea litebele,' me e thehiloe tlhōlisano. Joalo ba bitsoa e khethehileng, 'me ba tsamaea ka bobeli,' me hangata apere litlelafo.

Ha e le tsa boitlhakiso tse ling hore li nkoa tloaelehileng ho mefuta eohle ea lipapali, ba joalo ba khethiloe e le ntshetsopele kakaretso.

batho ba bang bohle, ba sa oela tlas'a pele kapa sehlopha bobeli, e bitsoang ho khethehileng-tsa go baakanyetsa. Sena se akarelletsa ho ketsiso boitlhakiso li ka bobeli le sa masoha, literaeke khahlanong projectiles le ba bang.

Ho na le boetse ho na le sehlopha se ka thoko, e leng o lokisetsa ka moatlelete ho boitlhakiso li thata haholo. Ba le bang, ba bonolo, leha ho le joalo structurally tšoanang le eo ho lokisa hamorao moatlelete.

Ha e le ba ho lokisetsa 'meleng oa moatlelete, ke habohlokoa ho hlokomela hore esita le lintlheng tsa boitlhakiso tšoanang, e fapana ka mokhoa oa ho phetha a bona, li ka sebelisoa ho hlahisa mefuta e fapaneng ya le litšobotsi tse tla hlokahala bakeng sa ho ralitebele ka.

Lewa

'Nete ke hore esita le koetliso classic oa boraditebele haesale se thehiloeng ho palo e khōlō ea repetitions le ho sebetsa le ho bekha a leseli. Ho ke ke ha feela koetlisa ka mamello mesifa, empa ha e ame ho eketseha ha mesifa, ho feela boleng matla le lebelo hlokahalang bakeng sa moatlelete e.

Ka tsela eo e ea sebetsang ho ka ho lekaneng mesifa ho ba le mamello ka ho itahlela ka ropo, matha 'me joalo-joalo. D. ka ho toba ka ho ikoetlisetsa ho etsa sekamisetse ho sebetsa le ho bekha boima.

Ke ka lebaka la koetliso ena boraditebele ke ka lebelo ka ho fetisisa kamoo ho ka khonehang ka matla a maholo le letšo-letšo. Sena se eketsa le tlhahiso.

ho fana ka koetliso e khethehileng ka papali ea litebele

The khethehileng oa papali ke fana ka maikutlo a ka ha e le hantle a koetlisitsoeng tlas'a leano motho, empa u se ke ua lebala ka ho fana ka koetliso kakaretso. .. Ha e le lekhetlo la pele, ka nako eo ho na le ha e le hantle ho ikoetlisa e ka bobeli, ho khanna mengata e fapaneng, moriti papali ea litebele, tšebelisano ea mokhatlo oa nakong tshireletso le tlhaselong, ba sebetsa ka papali ea litebele le likhetla, joalo-joalo feta moo, ho fana ka koetliso e khethehileng ea moatlelete e ka aroloa likarolo tse peli: ea pele ke mofuta oa motheo e le hore a maximally hlahisa e leng dilenaneo mosebetsi, e leng e fana ka motheo le karolo e khōlō ea papali ea litebele. Tabeng ena, ho molemo ba ile ba sebetsa ka ntle boemo pele ea koetliso ea, u tla matlafala tla metabolized ke ea bobeli. Ho joalo, u se ke ua halala matla 'meleng koetliso ea ka tsela e tšoanang e le ea ka sehloohong. Molemo ka ho fetisisa e tla ba ha e kopana e phethahetseng ea bobeli pele le la bobeli tlas'a bookameli ba e mokoetlisi ea nang le phihlelo.

underestimating

Underestimating koetliso le ntshetsopele ya boxing feela leha e le efe lehlakoreng le leng e tla hona joang kapa joang etsa hore motho a ntshetsopeleng e mong-ba ema le e batlang e tlaase 'me a sa tsitsang tshebetso tsa mabelo. Haeba re batla feela ho akaretsang ho lokisetsa tsa nama, ho na le ke ke ho lekaneng ho e nyarosa le botlaaseng botekgeniki, e leng ha hoa lekana ho lekaneng ho phetha ka lesakaneng. Empa, ka hlakoreng le leng, haeba u qeta nako feela ho fana ka koetliso e khethehileng, ka ntle ho loketse tlas'a maoto a lumellanang ka sona, tlhōlo ha ho bonahale ho fihlellwa, haholo-holo ntoeng ka lireng ea ileng a elwa hloko phoso ena.

koetliso ea ho ralitebele lapeng

Tse ngata ho makatse ka hore na tsenwe kapa seka-litsebi leano la ho etsa dira dithutiso tsa mabelo, o sebedisa thepa litsebi ha se ka tlelaseng ea boikoetliso, 'me ho bolela ka letsohong. Ha ho pelaelo hore, khetho e joalo e sa feela bone, empa o hlola ka ho molemo bakeng sa batho ba ba neng ba ka se khona e tletseng boithapollo ka tlelaseng ea boikoetliso e. Hlahlamang le tla fuoa ba bang ba tsa boitlhakiso ho phetha boraditebele litsebi, ho se be le ka letsohong le disebediswa tse leha e le efe e eketsehileng:

• Sutumelletsa baholo (ka go tlhaolega hammoho le k'hothone).
• Seo ho thoeng ke "moriti boxing" (mohlomong le litšepe ka maoto le matsoho).
• Cross-naheng ea mathang.
• Tlōla sebakeng ka pushing molaleng ho tloha sefubeng ho (esita le lefielo ka sebelisoa).
• Boloka ntho e tšoanang ka mahetla a hao ka mor'a hlooho ea hao, le ho phetha mesebetsi rotational.
• Bike (ho ya ho fumaneha).
• Koetliso ea ho "uppercut" le litšepe.
• Itahlela ka leoto le leng kapa a protrusion fetang bencheng 'me ka bolelele.
• Foka ka letamo (jwalo ka khetho nōkeng, letšeng, pond).
• E khanna mengata e fapaneng ka mangole 'maemong a lutse, joale tlōla.
• Boitlhakiso li ka bareng.
• Ho Hōlisa kutu.
• Haeba ho khoneha, hloa thapo.
• Mathang litepising.
• Itahlela thapo.

Ka tsela eo, ho ka etsahala hore ba etse ka tsela e feletseng tsa boitlhakiso li, e leng tla fana ka sephetho tšoanang ka fuoa koetliso ralitebele ka tlelaseng ea boikoetliso e. E ne e tla lakatsa.

ho fana ka koetliso ea litsebi

Ka mohlala oa Floyd Mayweather Jr. (Floyd Mayweather, Jr.), e mong oa baatlelete molemo ka ho fetisisa ea mehleng ea rōna, e leng ke a se ke mokitlane lona ho hlōleha ka le 'ngoe, ka ho feletseng utloisisa letsatsi leo ka tlelaseng ea boikoetliso,' me u bone kamoo e boima 'me lenaneo tse sa tšoaneng tsa boraditebele koetliso. na mwango ya ho ikoetlisa e reretsoe e le hore le moatlelete ka ea phahameng ka ho latelang:

• Sparring. boraditebele ngata qala le ho ikoetlisa e boima ba 'mele, joale le e'o lesakaneng. Floyd e fapaneng: pele, ho le bonolo boithapollo, joale sparring ho sebedisanwang tloha metsotso 4 ho tse 10 e mong le e.
• Lebelo mokotla le paws. Ho ekelletsa moo ho na le ke ho khanna mefuta e fapaneng le ho sebetsa le mokoetlisi e. Ka kakaretso, metsotso e 7, o fumana 800 lichapo.
• Cross. Matha ke tšobotsi e hlokahalang. Bonyane 3 linako beke, u lokela ho matha 8 km.
• Sebetsa ka mokotla o boima. Leka tshusumetso matla bakeng sa metsotso e 30-40.
• Tse ling ho ikoetlisa, eo ho eona ho na le papali ea 'basketball kapa ho ikoetlisa ka mahlo a hao koaloa.

Qetellong ea koetliso

Ha ho phetha mesebetsi ka kamoreng, tsohle e hlakile, u lokela ho ke ua lebala hore tabeng leha e le efe ke ke ha khoneha hore ba khaotse ho panya ha leihlo. Koetliso ea ho boraditebele ne tšohanyetso felile. Profesionalce sebetsa bakeng sa qhoaele esita le ka mor'a hore lenaneo ka sehloohong ka boeona e eketsa ba bang ba tsa boitlhakiso ho feta, ka mor'a moo boima le matla butle-butle decreases. Tsenwe ka qetella otlolla tsa boitlhakiso.