Ja a sa le k'holeseterole e phahameng

K'holeseterole e liposoluble, etsahalang eohle ea batho lisele ntho e hlaheletseng ho e 'ngoe ea lihlahisoa tsa nakong ea metabolism. Boholo ba eona e leng ho ja lijo tse se hlahang ho yona phoofolo na - ke lehe, ho ena le yolks, sebete, nama. Phahameng k'holeseterole e qala ho haha mathata 'mele tse kang atherosclerosis, lefu gallstone le vascular malwetse.

lijo Main ka k'holeseterole e phahameng ba lokela ho hlophisoa e le hore hoo e ka bang ka ho feletseng felisa ho tswa ho lijo tsa mafura phelelang. Mokhoa ona e ikemiseditse ka ho fokotsa kakaretso ea mafura phoofolo ka 'mele. Ke bohlale ho ja feela itsetlehe le nama skinless khoho. Ho bonyane hlokahala ka ja lijo le ho fokotsa mafura bolila tranelate, botoro le mayonnaise.

Litsebi tsa phepo khothalletsa lijo ena ka k'holeseterole e phahameng, e akarelletsang karolo e phahameng ea selulose, 'me palo ea mafura nkiloeng ka letsatsi e lokela ho ba ba etsang liphesente tse ka tlase ho 20 ea lik'hilojule palo yohle. A palophatlo lijo lijo e tla lieha ntshetsopele ya pectoris angina, atherosclerosis, thrombosis, fokotsa kotsi ya setorouku, lefu la pelo, lefu la pelo.

Batho ba neng ba na le kotsi ya atherosclerosis eketsehileng, ho hlokahala hore ba khomarele tsela ena ea bophelo ha phepo e nepahetseng a sa le k'holeseterole e phahameng e tla lebisa boima ba 'mele' me, ka kakaretso ho feta, ho ntlafatso ka kakaretso ka ya bophelo bo botle.

Joale e lokela ho tsamaisoa le k'holeseterole e phahameng?

Ha o hlahloba lijo tseo ke li behetsoeng lefu lena le, ho hang-hang catches leihlo ke hantle e 'ngoe: diresepe tsohle le phahameng k'holeseterole itokiselitse feela ea mohloaare kapa soneblomo oli. O ile a sebeletsa le molemo ka ho fetisisa e eketsehileng mohloaare e sa tsoakoang oli le tlaleletsa ka lero la lemone. Ho ena le ho nama ho ja tlhapi, linaoa, dierekisi kapa lensisi. 'Me haeba nama e ntse ekeletsoa lijo, e ba lokela ho ka ho feletseng batho bao e seng greasy. Ba bonnete ba hore e mong le e letsatsi le ho ja motoho, ba batsho bohobe entsoe ka phofo rye, lihlahisoa tsa lebese le mafura a tlaase - kefir, ka yogurt, Cottage chisi, chisi. Lijo lokela ho ho ka setimi le tshebediso ya bonyane la letsoai le tsoekere ba lokela ho ho qojoa. Ha phahameng k'holeseterole lokela ho fokotsa ho sebelisoa ha ke lihlahisoa-tse kang boko, liphio, sebete.

Babatsehang thuso tlaase k'holeseterole sonobolomo dipeo, folaxe le tsa sesame, dipeo, 'me litholoana, eo ho eona ho na le pectin, tlosa e tsoa ho e lijaneng tsa mali. Ba mahapu le ditholwana dilamunu. molemo haholo ho na le letho mala matlapi a korong, 2-3 dikgabana ka khalase ea metsi a kapa tee.

The bohlokoa karolo e bapaloang ke tshebediso ya ngata tsa dijusi tholoana kang apole, phaenapole, lamunu kapa grapefruit, ke tse lakatsehang le lero leha e le monokotsoai.

Ho tswa ho seno chesang Kahoo kgothaletswa tee e tala, eo ho fokotsa k'holeseterole e maling.

menu ya sampole bakeng sa letsatsi la:

Lijo tsa hoseng: monate ka yogurt, buckwheat motoho, tee le lebese skimmed;

Thapama seneke: salate le leoatle;

Ja lijo tsa motšehare: harese sopho e entsoeng ka le meroho, Meatballs ka setimi meroho lehlakoreng le sejana, 2 liapole;

Lijo tsa mantsiboea: apehoa ka tlhapi foil, pilaf le omisitsoeng litholoana, tee le monate ka yogurt.

Le seo lijo hlahisa mali k'holeseterole? Tsena ke lijo tseo u lokelang ho noa ka matla haholo, thibela kapa u hle, e leng koro bohobe bo bosoeu le lipompong tse fapa-fapaneng - confectionery, jeme, ka holim'a ice cream, chokolete, mahobe a monate, marinades le Pickles, tee le matla kapa kofi, nama le moro khoho, dinoko seasonings, ditshwara-moya le joalo-joalo.

Haeba 'mele oa motho e ka bophelo bo botle, joale o fetola maemo a ho k'holeseterole,' me ho thibela e tsoa ho e ho etsa joalo ha ho hlokahale. 'Me ha mali a k'holeseterole e nakoana e eketsehileng, ho ka ba bang ba ea mofuta ofe e itseng qobelloa hore e sebediswa ke' mele e le hore a khutlisetse ho tloaelehile tshebetso tse ling.