Ho ikoetlisa bakeng sa mokokotlo ke tsa bohlokoa

Meriana ea setso le batšehetsi ba mekhoa e sa tloaelehang ea phekolo e lumellana ka tsela e sa lumellaneng le e 'ngoe: mokokotlo ke o mong oa mehloli ea bohlokoa ka ho fetisisa ea bophelo ba rona le maloetse a rona. Lefatšeng la kajeno, moo batho ba seng ba le tlase ho etsa mesebetsi ea boipheliso, ho ikoetlisa bakeng sa mokokotlo ho ka ntlafatsa bophelo bo botle ba rona le ho eketsa bophelo ba rona. Lingaka-li-vertebrologists li phehella hore haeba 'meleng oa hao ho na le ho hlōleha ho bang teng mosebetsing oa litho tse sa tšoaneng, ka sebele u lokela ho hlahloba boemo ba mokokotlo oa hao.

E le ho boloka mokokotlo ka boemo bo tloaelehileng le bo sebetsang, hoa hlokahala, haeba eseng letsatsi le leng le le leng, ho mo fa palo e hlokahalang ea mekhoa le lits'ebeletso. Osteochondrosis, hlooho ea kelello, khatello ea tšohanyetso - tsena tsohle hangata li bakoa ke mathata a hlahang ka mokokotlo. Lethathamo le feletseng la mafu 'ohle a hlahang ha ho e-na le ho hlōleha mosebetsing oa hae e tla ba ho tsotehang haholo.

Lingaka tsohle li na le mekhoa ea bona le mehaho ea bona e tsoetseng pele, ho kenyelletsa le ho ikoetlisa bakeng sa mokokotlo. Mekhoa ena kaofela le li-complexes li reretsoe ho fumana phekolo e nepahetseng ea phekolo ea meriana. U se ke ua khathatseha haholo ka ho khetha mokhoa o itseng oa ho ikoetlisa - e mong le e mong o lokela ho khetha hantle e tla ntlafatsa mosebetsi oa mokokotlo oa hae, 'me a ke ke a baka ho khathatseha ha a etsa boiteko ba' mele. Ha u potlakela ho etsa liketso tsa mokokotlo, kapele u tla fumana phello e lebelletsoeng. Lithuto li lokela ho tšoaroa bonyane habeli ka beke. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore u se ke ua e fetela ka mojaro le nako e qalong ea tlelase. Molao-motheo oa motheo: o fokolang, empa kamehla.

Ka tlase ke litlhahiso tsa mokokotlo, tse khothalletsoang hoo e batlang e le batho bohle ba se nang mathata a tebileng le tsamaiso ea mesifa. Se rarahaneng se lokela ho etsoa ka tatellano e latelang:

1. Ho tsosolosa. Ka thuso ea matsoho, mesifa ea morao e futhumala (moo ho khonehang). Ball ea tenese e sebakeng sa mokokotlo, ka thata-thata ho hatella ka morao leboteng. Etsa bolo ka makhetlo a 'maloa ka morao oa hau leboteng.

Koetliso e latelang e etselitsoe ho "sisinya" li-vertebrae, mesifa le manonyeletso. Ho fokotsa hanyenyane feela, ho sisinyeha ka mahlaseli joalokaha eka u khomarela vertebrae ea hau holim'a khoele e ka holimo ho e 'ngoe.

3. Nahana hore hlooho ke bolo, 'me mokokotlo oa hao ke nale. Lumella boemo ha "balune e nang le nale" e tšoaroa ntle ho tefo. Matheka a molaleng, mahetleng a mahetla le morao a phutholohile ka ho feletseng.

4. Ka letsoho la hao le letona le atolositsoe, letsoho le letšehali le hulloa ebe le potoloha, le emelang hore liatla li tsamaea ka marako ka hare ho bolo.

5. ho sotha. Fetola 'mele oohle ka mahlakoreng ka mokokotlo. Joale mehato ena e etsoa ke mafapha a fapaneng - mahetla, a ka holimo. Ebe u fetela karolong e ka holimo ea kutu ka tsela e le 'ngoe,' me karolo e ka tlase e be e 'ngoe.

6. Ho senya-ho pata. Liketso tse joalo tsa mokokotlo li fapane:

- Ho lla fatše fatše, lifate le menoana li robala fatše, li phahamisa butle butle ebe li phunyeletsa setopo, kahoo li etsa "borokho".

- Ho lla fatše fatše, liatla le menoana li robala fatše, li khumama butle-butle mokatong oa 'mele.

- Ho lla le maoto a mabeli ka morao, sehlopha, hula maoto ka sefubeng 'me u ba phuthele matsohong. Boemong bona, u lokela ho lula metsotsoana e 5, ebe u tlameha ho otloloha.

- Ha u lutse fatše, otlolla matsoho ka morao mme u khumama maoto. Ka mor'a moo, phahamisa pelvis ho ea sebakeng se sa hokahaneng sa kutu.

7. Khahlano. Sehlopha sena se boetse se kenyelletsa mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa:
- Hlooho e lokela ho tsitsisoa, 'me ka morao ho hlapa matsoho, joale hlooho e lokela ho tsosoa, ho hlōla ho hanyetsa ha matsoho.
- Itšetlehile tafoleng ka letsoho la hao mme u phahamise maoto a hao ka mokhoa o mong.
- Koahela, matsoho a phuthetsoe maoto, 'me u leke ho senya mokokotlo oa hau.
- Shebisa fatše 'me u leke ho ama menoana ea menoana ea hao ka menoana ea hao.

8. Visy. Mesebetsi ena e lumella limela tsa 'mele hore li nke boemo ba tlhaho tlas'a boima ba' mele.

Bothata bo tebileng ba motho hangata bo fetoha sekhetho sa mokokotlo. Boikoetliso tabeng ena bo lokela ho etsoa feela ka taelo ea ngaka le ho tlas'a taolo ea hae. Ha hernia e sa qheleloe ka ho feletseng, e leng axial load mokokotlong. U ke ke ua etsa li-exercising tse lutseng le tse emeng. Liketso tse khothalletsoang bakeng sa hernia ea mokokotlo, tse entsoeng ka letamo. Phello e babatsehang e sesa ka morao. Ho bontša "ho laolla" maemo, o etsoang ka boemong bo phahameng ka morao le ho lula. Boikoetliso bohle bo bakang bohloko bo qheleloa ka ho feletseng.