Healthy Eating

Sebakeng sa seventies hlanya, ha feshene e ne e le tsela e hlephileng ea bophelo, le lefika le moqolo le ho sebelisa lithethefatsi, e fihla ho feshene bakeng sa bophelo bo sa ka bophelo bo botle. Oddly ka ho lekaneng, empa hona joale ho ja hlile ba phetse hantle ka kgona feela batho ba ruileng haholo. Tsoela pele, a re fa lotho ea poposeswa e metle, ho bontšitsoe downside lona - e lik'hemik'hale tse dihlahiswa, tšilafalo ea tikoloho le, ka lebaka leo, ho senyeha ea bophelo bo botle.
Empa kaofela ha rōna re ka itlhokomela ka ho fetola mekhoa ea bona ea ho ja. Phaella ka ho re ho ja lijo oat hao, le litlheferetsi, e leng e ka fumaneha litholoana le meroho, liprotheine le lihaha-'mele, u tla ikutloa, kamoo e tla ikutloa molemo.
Hloekisa 'mele
Empa pele ho etsahalang lijo ka bophelo bo botle, o lokela ho hloekisa 'mele oa hao ea ho chefo le k'holeseterole e, tse di bokeletseng bakeng sa bophelo. O ka kopanela ho hloekisa e mong le 'mele oa ka thoko,' me ka ho Hloeka ke leqheka la ka kakaretso, ho sebedisa oat moro.
Mona 's seo u se lokela ho etsa:
Eketsa ja hao ea metsi ka letsatsi. Normal motho ka letsatsi e ho hlokahala hore ho sebelisa ya dilitara 1.5-2 metsi a mangata. E le hore ho tlosa, o lokela ho noa dilitara tse 2-3, ho itšetlehile ka boima ba 'mele. E khōlō ea boima ba 'mele, le ho feta e le ka liseleng tse hlokang hore mokelikeli' me ka hona lokela eketsehileng vody.Prigotovte oatmeal Infusion tsa ho hloekisa. Ho etsa sena, tšela habore ka metsi ka tekanyo ea 1: 2 matsatsi a halofo. Ka lebaka leo, u tla ba le e jelly, e leng lokela nka khalase mong pele e mong le e lijo.
Melao ea motheo ea ho ja ka bophelo bo botle
Hona joale ka ho toba ka ho ja le bophelo bo botle. Pele ho tsohle, o lokela ho hlokomela hore lijo healthiest - tlhaho. Ke hore, ho molemo ho ja lijo tse foreshe ntle kalafo efe kapa efe mogote. Empa 'mele o hloka lijo tse leka-lekaneng, e leng lokela ho kenyeletsa nama le tsa lebese lihlahisoa,' me mahe a.
Nama e molemo ka ho fetisisa ka setimi, kahoo ho na le thepa ea bohle e metle. Eketsa meroho tse itseng, o tla fumana e le e ratoa monate ba tšoaneloang ke 'litafole botle ka ho fetisisa. Ka lehlohonolo, ka nako ea rōna, diresepe ke le bonolo le le e fumaneha habonolo.
melao lijo
Hopola polelo e reng: "E-jang lijo tsa hoseng ke, lijong Share le motsoalle, lijong tsa mantsiboea fa ho sera." Ho itšetlehile eseng feela filosofi bohlale ba boitšoaro ba sechaba, empa hape melao ea motheo ea ho ja bophelo bo botle. Ha e le hantle, hoseng lokela ho ba fetisisa e teteaneng le tse matlafatsang joalokaha ho o file 'mele le matla a letsatsi lohle. Ke kamoo le seo u se ba le lijo tsa hoseng, ho itšetlehile ka hore na u qeta letsatsi la hao le.
Leka ho qala hoseng, makhasi e tsoakiloeng salate, ditamati le tšoeu chisi. Ka tsela eo e tsoela ka 'mele oa hao dinama tse nyenyane tse le protheine eo ke diboloko tse ahang motheo ea liseleng.
Mokelikeli o molemo ho ho ja pele lijo. Qala hoseng hao le kopi ea metsi, 'me metsotso e mashome a mararo hamorao - lijo tsa hoseng e tletseng.
Se ke la lebala ho noa metsi a ho pholletsa le letsatsi.
Ka 'mele oa ka bophelo bo botle - bophelo bo botle kelello
Se ke la lebala hore ho na le seratsoana bophelo bo botle - ena ke feela ka lebaka la bophelo bo botle ba 'mele. Ho e boloka ka ho sebopeho e ntle ke e boetse e hlokahala ho ikoetlisa. 'Me sena se ha se hakaalo hore e ba sebelisa chelete ka bohlanya ka Gym. Hora ka tlelaseng ea boikoetliso ho ka ba bonolo nka sebaka sa ho hlatsoa, o boima li matha - papali tsoma, le ka hora ea tšoaneleha - kakaretso ho hloekisa ea foleteng e.
Phela hantle re be re thabe!