Fresh apole lero: e molemo thepa, melao, ho lokisetsa le poloko

Fresh apole lero joaloka batho ba baholo, 'me bana ba. seno sena ba ne ba thabela ho ratoa haholo har'a baatlelete le batšehetsi ba bophelo bo phetseng hantle. Ho na le ha ho letho le ho makatse. Mora lero ho tswa liapole tse butsoitseng tsa mefuta e sa tšoaneng, ho na le tatso e hlollang le monko seng e ka bapisoang. 'Me sena se ke ntlo ea polokelo ea sebele ea divithamini. Fresh apole lero ka ka tsela e sireletsehileng ho sebedisa tseo ka hloko ho shebella palo bona. Ka karolelano khalori dikahare tsa sehlahiswa e 50 kcal ka 100 g, Empa mona ke habohlokoa ho etsa lintho tumellanong le tekanyo.

Ea ho hlophisoa le ho sebelisa lero apole

A re ke re qala ka ea ho hlophisoa. Fresh apole lero ruileng ka acid manyolo, tsoekere le lik'habohaedreite, tse hantle ananelang ke 'mele. E na le mafura, protheine, starch, faeba le motsoako , 'me karolo e nyenyane ea joala. seno sa lokisetsa ho tswa ho litholoana apole ke moeta-pele har'a diteng tsa divithamini (lihlopha C, B, E, maq).

Ka motsoako oa limatlafatsi tse ngata, apole lero e na le liphello tse molemo ka le mafu a mangata (senya, a liphio, gastrointestinal pampitsana ena, sebete, joalo-joalo). Le teng ka liapole pectin felisa hlōleha mekhoeng mantle a. Ka tšebeliso ea kamehla ea seno u lebala ka pipitlelano le bloating.

Tsela ea ho pheha le lero la liapole lapeng

Na u ka rata khatholoho hanyane? Kapa ho khahlisa baeti seno monate? A kgetho boholo bo ne e ka ba tse apole lero. The risepe ho hlalositsoe mona ka tlase e bonolo ka moralo. Sohle se hlokahalang ke ho qeta metsotso e seng mekae ho tsoa ho uena.

Ho qala, u ee lebenkeleng kapa ka 'maraka tsa apples. Re na le thahasello ka ho feela litholoana tse butsoitseng ntle litsila tse teng leha e le efe le ho senya. Pele ba tsoela pele ho tlhahisong ea lero, o lokela ho ka ho feletseng hlatsoa liapole ka metsing ho tloha tlanye, omella le ho ba tlosa lehlaka.

Hantle, haeba u na le lapeng moo sokovarka kapa juicer, tsamaisoa ka motlakase. Empa haeba le ea mong oa sena ke ho se joalo, u ka etsa, ebe o tobetsa buka. The mohlodi bohlokoa ka ho fetisisa e nkoa e le lero la tobeletsa pele. E na le mefuta e fapaneng ya divithamini le mosaletsa metsoako ea lihlopha tse sa tšoaneng. Empa ka mor'a ho pepeta e ntse e le ngata ea mokelikeli oa bohlokoa. E lokela ho eketsa metsi (10: 1). motsoako lokela ho ema ka lihora tse bonyane 3-4. Ebe fetile e ka tobetsa. The seno sephetho le e sa lokela ho ferekanngoa le lero le bo hloekileng. E e sebediswa ka thoko. Haeba lero tholoana bonahala haholo lefifi, o ka fokotsa boima eona. Ho finyella sena, e mokelikeli e tlhotliloeng le pasteurized habeli makhetlo a 'maloa.

Mokhoa oa ho boloka apole lero a hloekileng

U li lokisitseng senoa-mapholi haholo? Ha u tsebe mokhoa oa ho boloka hantle? Joale re tla bolella tsohle. A re ke re qala ka 'nete ea hore nakong ea polokelo ya lero apole ka fetola' mala, ke hore, ba le leso kudu. Hlahellang ka lebaka la hore le tšepe leng ho eona a leka ho le oksijene. Haeba u ha ba batle ho noa lahlehileng 'mala o motle, pele u tlosa e ka sehatsetsing ka nkho, eketsa e nyenyane a lero la lemone. A marotholi tse seng kae li tla lekana.

Ho lero entseng ho tloha liapole, boloka thepa ea eona le mala bakeng sa nako e telele, e lokela ho sterilized ke melao tsohle le ho boloka. khetho ena ka ho khetheha tshwanelanang ka ho le joalo, ha u li lokisitseng etsang dilitara tse fetang 3 of lero.