Fitness bakeng sa basali ba baimana. Fitness bakeng sa basali ba baimana. Fitness bakeng sa bakhachane - 1 poleloana e reng

Long tebetse ba le matsatsi ao ho ne ho nahanoa hore ho na le mosali oa moimana lokela bothisa ka bethe, ho itšireletsa le lesea la hao ho tswa litla boima. Kajeno, le etse joalo ka seoelo haholo, haholo-holo e motšehali bokhachane kaofela ntse ba sebetsa ka mafolofolo, ba hlokomelane 'meleng le sechabeng. A sehloohong sena a Ke batla ho u bolella e molemo joang tšoaneleha bakeng sa basali ba baimana.

Main le melawana e meng

Pele mosali oa moimana e qala ho etsa ntho e 'ngoe, ho lokela ho hakaalo buisana le ngaka, nka tumello ea hae bakeng sa mosebetsi jwalo mona. Ka mor'a hore tsohle, ho tloaelehile ha mofumahali e mong o ikutloa joaloka tloaelehileng, empa mefuta e fapaneng ya ditshoso ho lesea la hae ho na le. Ka hona, haeba mosali e mong o batla boemong ba ho etsa mofuta ofe kapa ofe oa papali, e lokela ho ba bonnete ba hore botsa tumello ea ho etsa joalo ho tloha gynecologist ea heno. Mabapi le mosebetsi, tšoaneleha bakeng sa basali ba baimana ka ho fapane. Mohlala, basali ba mmuso ka pele ho kgothaletsa tsa boitlhakiso metsi, ba loketse ho fetisisa bakeng sa sehlopha sena sa batho ba, hobane ha ho na keketseho ea mocheso oa 'mele (ho fapana tlelaseng ea boikoetliso e), hape fokotseha haholo ho ruruha, haholo-holo ka likhoeli tse fetileng a bokhachane, ha ho na mojaro o moholo ka mesifa ea le lesapo la mokokotlo. Hape, ho qala ho thupelo, o lokela ho tseba hore ho likhoeli pele a bokhachane e lokela ho ba nakong ea ho ikoetlisa jang maro ho fetang ho tloaelehileng, empa ka likhoeli tse fetileng - tlase. Ha e le lijo, e tlameha ebe le phepo ho feta. Ka trimester boraro la mesebetsi thibetsoe hore ba phethile ka "supine".

Melemo ea ho ikoetlisa

Ke eng e fanang tšoaneleha le thuso ya ho bakhachane? Kahoo, ho na le ka kakaretso fapaneng ya likarolo tse khothatsang. Pele ho tsohle, mosali eo o koetlisa mesifa ya hao, e leng kamehla molemo. Ka e tšoanang, ba matlafatsa pelvic mokatong mesifa, e leng tla thusa nakong mosebetsi o boima. Hape, ho ikoetlisa fokotsa ho kula hoseng, ho fihlela nyamele hae ka mekhahlelo, mathoasong a ka boeona. boitlhakiso li fapaneng thusa mosali eo oa moimana ho qoba mathata a kang, pipitlelano, eo ile a utloa bohloko ka ho fetisisa ea mafumahali le ka mmuso. 'Me, botlhokwa go feta, tšoaneleha bakeng sa bakhachane - ke ho buisana le batho ba bang ba ka feto-fetoha e ntle le e ngata positivity le litšeho hore na le thuso ho' mè oa moimana e seng feela ka kamehla, empa lesea la hae.

lithibelo

Ntle le taba ea hore ha mosali a ka contraindicated bakeng sa tšoaneleha mokhachane bakeng sa mabaka a itseng tsa bongaka, ho ke ke e boetse e le habohlokoa hore re tsebe hore na e molemo ka ho fetisisa a qoba ka ho koetlisoa. Sena matla a sebelisang. Di contraindicated bakeng sa basali ka mmuso, ho seng joalo ho na le ke kotsi e khōlō ea ho lahleheloa ke ngoana. dira dithutiso tsa fapaneng sa rateheng a raha-raha maoto a bona, negona, mekhatlo e bohale. Hape ke habohlokoa ho hopola hore 'mè a le boemong ba ke ke overstrained, litlelase tsa lokela ho tlisa bohloko mesifa. Ha e le, yoga, mona ke ke ha khoneha ho etsa mefuta e fapaneng ya "phetlhwang" mele ea.

Pilates

Pilates - babatsehang litlelase tšoaneleha bakeng sa basali ba baimana. Ke melemo teng papaling ena bakeng sa mosali e mong oa maemo a joang?

1. Ntshetsopeleng ya pelvic mesifa mokatong tse mafolofolo tshebetso ya mosebetsi o boima.
2. Boloka mele hore neha lesea le ka pōpelong ke sebaka lekaneng bakeng sa bophelo, 'me mosali e mong ho qoba morao mathata.
3. Ithuta ho hema ka tsela e loketseng, dithekeniki tse fapa-fapaneng ho hema, 'me ho hlokahala haholo ka nako ea mosebetsi o boima, haholo-holo ka ntoa.
4. Litlelase tse molemo bakeng sa ho mesifa ea: ba ka bonolo koetlisoa le ho tšoaneleha boikhathollo ho ruta.
5. Ho ke ke bohlokwa hore Pilates maemong a mangata thusa ho qoba cramps, varicose methapong le ho ruruha - khoneha satellitari mokhachane.

gymnastics

A khetha ka tlelaseng ea boikoetliso, mosali e mong lokela ho fa ratang ho ikoetlisa ka matla 'me e se ee sa fetoleng boemo. Ho ke ke bohlokwa hore litlelase tse joalo ba lokela ho ruta 'mè ho hema ka tsela e nepahetseng, competently tsitsipano le phutholoha lihlopha hlokahala mesifa (ena ke thusa haholo nakong ea mosebetsi o boima). Hape molemo haholo bakeng sa mosali e mong o lokela ho ikotlolla, eo e ileng ea fanoa ke tsa boitlhakiso gymnastic.

aerobics metsi

papali ena e na le molemo bakeng sa basali ba baimana ka lebaka la e bonolo hore litlelase ka metsing ha bontša motsamao efe kapa efe botsoalle, mosali eo ha a laela 'mele oa hao ha a fufuleloa. litlelase tsena hangata e buella mafumahali ba nakong ea bokhachane ho rua ho boima, metsi ke bothata ka ho phethahetseng thusa sebetsana ka katleho. Good thuto ka metsing le ho bakeng sa ba le bothata ba ho edema, e hlole itšoenye le litlelase tsa kamehla.

yoga e

Basali le boemong ba ho boela rata ho tloaela ho etsa yoga. lithuto tsena e leng tsa bohlokoa hobane ba ne ba thusa 'mè oa moimana ho ikhatholla, ho ikutloa ke imolohile ha entseng ka nepo, le bontše sebetsana esita le mathata a itseng. Leha ho le joalo, ho ke ke habohlokoa ho hopola hore ha se ka bonahala tsohle ka sebelisoa ho mafumahali a le boemong ba, ho ke ke molemo ho buisana le litsebi li.

mananeo khethehileng

Ha mosali e mong ha a tsebe hore na mofuta ofe ya dipapadi ho fa ratang, bakeng sa eona ho loketse tšoaneleha bakeng sa basali ba baimana, jwalo kajeno ho na le ho joalo ba bangata ba sa feela metseng e meholo. Ho joalo, ka litlelase tsena eang ho melimo e meng ntle mafumahali boemong ba (haeba e mong, mosali e mong ka ho kopanela le batho ba tloaelehileng, a khetha ho ikoetlisa sireletsehileng), ho sebetsa tlas'a botsamaisi tieo ya setsebi ba e haufi-ufi tlhokomelo ho etsa bonnete ba hore basali ba hore mokhachane ha fetelletsa e le etsa sohle se nepahetseng, ha ho sa hlokahale burdening 'mele oa hao. e boetse bohlokoa ho bolela hore mosebetsi basali pele le la boraro trimesters fapana, e boetse e lumella mokoetlisi ka tlelaseng, 'me sehlopha sa batho ba koetlisoa e haholo-holo arotsoe ka ho ima.

trimester pele

Mong le e mong mosali oa tseba hore nako ea kotsi ka ho fetisisa ke trimester pele. Hobane mona ho na le ke kotsi e khōlō ea ho lahleheloa ke ngoana. Ka hona, ka nako ena 'mè ba lokela ho ba hlokolosi haholo. Ho boetse ke habohlokoa ho khetha e behiloeng ea lintlheng tsa boitlhakiso hore tla sireletseha ka ho fetisisa bakeng sa basali ka mmuso. Ho joalo, ho tloha seo diyuniti e lokela ho ba tšoaneleha bakeng sa bakhachane (1 poleloana e reng)? Pele ho tsohle, ke mofuthu, ho hema dithekeniki, hammoho le boitlhakiso li le thuso polokeho.

Seo a ka se etsa ka trimester pele?

O lokela ho qala ka mofuthu-up. E le mosali ka nako ena e sa kgothaletswa overwork, mofuthu-up ke toka e bonolo. Pele u lokela ho otlolla molaleng mesifa ya hao: ho hlokahala hore le be le tokelo le etsa tilts tse seng kae tsa hlooho ea ka tataiso e 'ngoe ebe o ka tsela e' ngoe. The lebetsoeng le o lokela ho leka ho otlolla mesifa, eseng overtaxing eona. Ho sebelisa tse latelang: a eme tlhokeho ya ho atolosa matsoho a hao le kamoo ho ka fihla e mong kapa letsoho le leng ho tloha 'mele le. Le etse joalo le makhetlo a 'maloa. Ho bohlokwa ho hopola hore ho etsa dira dithutiso tsena, u lokela ho lula re khutlela otlolohile hao. Hape ke habohlokoa ka nako ena ho tloaela ho etsa ho hema hao. Ho etsa sena, o lokela ho ba joaloka otlolohileng kamoo ho ka khonehang, e le haeba ikotlolla ho ya hodimo. Lokela ho hema ka Pilates: nahana hore pakeng tsa likhopo e sandwiched bolo, e leng e lokela ho ba le bohloko, ho tlatsa moea. Ho etsa joalo ho tla nka ka 10 breaths. Le feela o ka hona joale qala ho ikoetlisa.

Ke habohlokoa ho hopola hore polokeho e lokela ho ba tšoaneleha bakeng sa basali ba baimana. Ho ikoetlisa ho lokela ho ba matla. Pele ea bana ba "phaphametseng". Bakeng sa mosali enoa o fumana ka ditlhopa tsa bone tsohle, matsoho mahetla bophara ntle, maoto le hanyenyane arolang. Hona joale u ka qala ho leeto ka sekepe, hula alternately letsoho e mong le e leoto bo fapaneng. Ho ikoetlisa e phetoa makhetlo a 6-8. Sena se lateloa ke e khutsoanyane khefu. Next Movement "katse." Ho etsa sena, mosali eo ke hape ho fetileng boemo ba "deskeng", e ke ho hlokahala hore e fumantsa khoro ka morao ho fihlela, ntle le ho phahamisa hlooho ea hae. Joale ho tla latela boikhathollo, mosali otlolla sefuba fatše. Leha ho le joalo, ho ke ke habohlokoa ho hopola hore ha aa lokela ho ba ho ikoetlisa sena, leka ho khumama, e baka sa mathata a sa hlokahaleng ka mokokotlo. Palo ya repetitions: ka 5. Hape, le ba bang kaofela ba banyenyane. ho ikoetlisa e mong e ka ba etsa ka trimester pele, "li bona." Bakeng sa ho kenya tshebetsong lona mosali lula fatše, o ile a ata ka maoto, hula ka likausi, hape e tšoanang le ho ea mokatong ata matsoho a hae. Inspiratory hlokahale joalokaha eka ke ho sotha ka lehlakoreng le le leng, 'me ka exhale ho unwind ka tse ling. Hoa hlokahala ho etsa bonnete ba hore maraong ne li tsepame fatše 'me koba mangole hao ha baa phethahala.

boipuso

U ka boela tloaela ho etsa tšoaneleha bakeng sa basali ba baimana lapeng. Ho ikoetlisa ho molemo pele ho lumellana le setsebi, hobane feela a ka le bolella hore na mosali e mong o lokela ho khetha, haeba ho na le mathata a itseng. Tšoasa ho fihlela ba le bang, ba bonnete ba hore latela ka dikgothaletso tsa mokoetlisi 'me u se ke ua lebala ka be hlokolosi.