Duglas Grem: a biography le hae seratsoana tummeng 80/10/10

Duglas Grem - Ngaka, naleli mokoetlisi le phepo e nepahetseng ea bōpileng tsomo 80/10/10 lijo. E ile ea e tummeng lefatšeng lohle 'me la fumana tse limilione balateli. Har'a bona ho na le ba e ngata ea linaleli Russia le Hollywood kang demi lovato Mur, Martina Navratilova, madonna madonna self, Jennifer Aniston le ba bang. A ke ke a feela o ile a bōpa lijo, empa le hona ho ile katleho lona ka boiphihlelo ba bona. Lilemong hae hamorao Duglas Grem hase tlaasana ho baatlelete ba bangata ba bacha. Ke habohlokoa ho hlokomela hore dietitians 'maloa haholo ba ka ithorise ba seo a se finyeletseng e joalo.

Duglas Grem: a biography

The phepo e nepahetseng tsebahalang hlahetse le hōletse United States. Esita le ho tloha a sa le monyenyane o ne a thahasella ho gymnastics le liatleletiki. Ha nako e ntse, ha aa ka feela ba menyenyane nkeha maikutlo ea lona, empa hape e ile ea e litsebi mokoetlisi. Qalang ho tloha mehaho e tšoaneleha tloaelehileng, e ba ile ba fallela boemong ba a godimo a, ho ba naleli mokoetlisi, tšoaneleha moeletsi bakeng sa batšoantšisi ngata tummeng le baatlelete.

Duglas Grem e ne e le mothehi oa tala lijo lijo. O ile a qala ho sebelisa mokhoa le ka 1978, 'me ba etsa hore ho fihlela kajeno. Ke hore, ka lilemo tse 40 o sa khaotse latelang ja lijo tsa hae. Ho phaella tabeng ea ho ja lijo, motheong oa tsela ea hae ea bophelo e akarelletsa lipapali. Matla a ho koetlisa le ho cardio ke karolo ea bohlokoa ea bophelo ba hae.

Nakong ea mosebetsi oa hae, setsebi sa phepo khona ho ngola libuka tse 'maloa. E mong oa bona o mo entse ea borapeli palo, e le mohlala karolo ea le e 'ngoe ea lingaka tsebahalang ka ho fetisisa lefatšeng. E le sehlooho sa buka ena, e neng e ngotsoe ke Duglas Grem - ". 80/10/10" O ile a bokella kaofela o tseba ka e tala lijo lijo, 'me boima ba' mele fruktoedenii.

buka ea "Lijo 80/10/10"

Buka ena ha feela buka e, empa e boetse e le komporong ea bapisitsoe le batho ba neng ba batla ho boloka bophelo ba bona, bacha, matla a, 'me palo e ntle. Buka Douglas Graham o "80/10/10 ile" a susumetsa ho qala ya e tala lijo seratsoana borapeli. Probably mong le e mong motho ho bophelo ba ka bonyane hang utloa ka mokhoa ona oa ho phepelo. Le hore lintho li ke ke bala batho ba nang le se latelang 'me, mohlomong, ha selemo sa pele.

Buka eo e seng feela fana ka lijo. O ile a hlalosa, a bua ka liphello tsa khaello ea phepo, mafu a ea litho tse ka hare le liphello tsa ho phela bophelo bo kotsi. Le hape ka tsela ya go fetola bophelo ba hao, tlosa mokhathala o sa feleng, malaise le maloetse a mang hore tsa fokodisa boleng ba bophelo.

Ka mor'a ho bala buka ena tšoaea phetoho boikutlong ba hae ikutloeleng bophelo le bophelo bo botle ba bona. Ho phaella tabeng ea ho boima e eketsehileng, ba ile ba tlosa mehahong, mokhathala, tepeletseng maikutlo feto-fetoha. Ho ena le hoo babali fumaneng e tshesane, trima palo, le boikutlo bo botle, metlae e ntle le lightness 'meleng.

seratsoana 80/10/10

E mong oa e sebetsang hantle ka ho fetisisa lefatšeng ke ho ja 80/10/10. Duglas Grem latelang ho ke ke ha selemo sa pele le re khothalletsa bohle ba batlang ho lula ho loketse le ho phela hantle.

Motheong oa ho ja le ke semela lijo tse phahameng ka lik'habohaedreite, ke hore, litholoana. Hape o ile a lumella meroho e tala tse kang lettuce, parsley, celery, 'me likomkomere. ditholwana eohle le meroho e lokela ho ba 80% ya ho ja le.

Duglas Grem boetse e hatisa hore mofuta le 'ngoe feela ea litholoana ka jeoa ka sejo se le seng, empa ho feletseng palo efe kapa efe. Ka mohlala, bakeng sa lijo tsa hoseng u ka ja lik'hilograma 2 of melon le ha tholoana tse ling.

Monate limela e sa feela a hapa sebaka khethehileng ka ja lijo tsa phepo e nepahetseng le. O na le makgetha a ho tse ngata tse hlollang, tse kang khalori tlaase, ho le bonolo digestibility le bohlokoa ka ho fetisisa - e fana ka matla a 'mele, e leng e joalo hangata e haelloa ke bophelo ba batho.

E mong 10% - e ile a lumella mafura meroho, tse kang avocado, kokonate, linate le dipeo. Ba ile ba ka ja 1-2 makhetlo a beke 'me ha ho litholoana tse eketsehileng ho feta e' ngoe ka lijo.

A ho qetela 10% - ke liprotheine. Ba boetse ba lokela ho nkoa ho tswa ho lijo tse dimela tse thehiloeng Bibeleng, tse kang legumes. Linaoa, dierekisi le linaoa tse lumelloa ho ja e tala. Ba ka soaked ka metsing a nolofatsa. Empa mocheso kalafo ke e sa amoheleheng.

sampole menu ya

E lokela ho hlakisoa hore menu ya ena ke feela mohlala. O sa lokela ho latela ka eona letsatsi le letsatsi. Ke feela sampole ea kamoo ho ka ja tsamaisong itseng:

• Lijo tsa hoseng: kilogerama mong oa mahapu.
• Ja lijo tsa motšehare: 10 linate makotomane.
• Ja lijo tsa motšehare: kilogerama mong oa libanana.
• Thapama seneke: lettuce.
• Lijo tsa mantsiboea: kilo mong oa liperekisi.

Mesebetsi nakong seratsoana sa

Mongoli dithekeniki - e seng feela e le setsebi sa phepo, empa e boetse e le bodybuilder tummeng le moatlelete - Duglas Grem. Lijo le Sports, ka maikutlo a hae - ke likarolo tse peli tse ea bohlokoa ea bophelo ba ho bophelo bo botle. Mesebetsi nakong seratsoana sena ha se feela tse lakatsehang, 'me ho hlokahala. Ho bohlokoa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka koetliso litabeng tsa letsatsi le letsatsi. Ka lebaka la 'nete ea hore ka bobona ke khanya lijo, ho ikoetlisa ho e lokela ho ba e tšoanang. Ke hore, ba lokela ho fana ka ratang ho tšoaneleha, callanetics, gymnastics, Bodyflex, mohato, bonolo matha, lihora tse telele tsa ho tsamaea. Di khetholloa ke 'nete ea hore nakong ea thuto eo ba neng ba chesa le e ngata lik'hilojule. Sena se bolela hore mafura a feteletseng tla siea makhetlo a 'maloa ka lebelo.

Empa e boetse ke ho hlokahala, le ho ba koetlisa 'mele. Duglas Grem buella ho sebetsana le tsona ka makhetlo a mararo ka beke bakeng sa lihora tse 1-2. Sena se tla thusa ho matlafatsa mesifa le ba fa molumo le ho thibela 'mele bo hlephileng.

seratsoana mmoho 80/10/10

Lijo atile leboha lona ho melemo ea eona. Ho na le tse ngata, empa ba ka sehloohong ke ho latelang:

• Ka lahleheloa ke boima ba 'mele ho na le ke e ngata ea matla, eo e lekaneng bakeng sa mosebetsi oa, letsatsi le letsatsi ho ikoetlisa' meleng le mosebetsi ho tloaelehile.
• Loketseng bakeng sa ho ba ratang litholoana le meroho.
• Ha ho hlokahale ho tlohela lipompong. Ditholwana fana ka tsoekere motho ka ho lekaneng hore a se ke a nahana ka theolela ka.
• Ho hloekisa 'mele oa chefo, chefo le lik'hemik'hale tse ling.
• Ho aa apoha le buds tatso, 'me motho eo o qala ho khotsofalla litholoana le meroho.
• Ho fokotsa kotsi ea mafu a bolaeang ba tsamaiso ea pelo, pampitšana gastrointestinal, hammoho le Oncology.
• Boloka nako. Foods ba jele tala, 'me ho na le ke ho hlokahale hore pheha bona.
• Molasses oela fatše, ho tsoa metsi feteletseng le 'mele. Sena ke haholo-holo ka lebaka la lijo tse haelloang ke letsoai, tsoekere le linoko.

seratsoana tlhoka mesola

Tsamaisong matla afe kapa afe na go tlhoka mesola. 80/10/10 Ho ja lijo ba tse seng kae, empa ba ne ba boetse ba le teng:

• Ho haella ha lijo tse nang le protheine tse kang mahe, nama, chisi. Pele, batho ba bangata ba fumana ho le thata haholo ho fumana sebelisoa ho ba sieo tsa bona. Tabeng ya bobedi, le protheine e le mohaho o lintho tse bonahalang bakeng sa phelang. sieo ka 'na ntša kotsi bophelo bo botle.
• Boemong bo sa thabiseng ka chefo e bohale ho tlosa le 'mele. E ka ba ho nyekeloa ke pelo, hlooho e opang, ho tsekela. Empa sena se ke feela ka nako e pele ka mor'a beke sensations tsohle sa thabiseng ke.
• mele nang micronutrients tse lijo e arohanya protheine, kahoo o lokela ho nka vithamine mehahong.

Qetellong ea sehlooho se reng, re ka bolela hore ho ja 80/10/10 e hlile e atlehang le ea molemo bakeng sa phelang. 'Me esita le haeba motho a sa khone ho latela hore bophelo ba ka bohle,' me o tla sebelisa ho tswa ho nako le nako ho hloekisa, ho tla tlisa molemo o moholo le bophelo bo botle le palo.