A sete ya dira dithutiso letsatsi hoseng bontšang bakeng sa banna

Hore 'mele e ne e le mohlankana e mong oa le ho e ntle, u lokela ho etsa boiteko bo matla e nyenyane. Le basali haholo ho feta tsesaane le lumellane joaloka motho ea fetang le bumpkin jwalo ka e khōlō "eo e sosobaneng tsa methapo ea kutlo". Kahoo qala ... Letsatsi le letsatsi hoseng ho ikoetlisa lokela ho qala ka leseli ho matha ka sebaka metsotso 7-10. Joale u ka ea ho dira dithutiso tsa sehlooho:

1. alternately setseng jabs le matsoho le letona. Ema otlolohile. Matsoho koba le elbows, menoana, pepeta ka litebele. Tobetsa elbows hao ho 'mele, phahamisa borashe ho boemo sefahleho joalokaha eka koalang hlooho ho tswa ho otla ka. Itahlela условия: setseng leoto pele, letsoho le letona ka nako e tšoanang phetha raha-raha. Nakong ea tlang leoto ho qhoma le phetoho: pele e lokela ho ba le letona leoto. E tšoanang ba lokela ho etsahala ka matsoho a hao: ka letsohong le letona lokela ho khutlela ho sefahleho, letona litsoeng - ho 'mele, le ka letsoho le letšehali - ema ka kotloloho, ho bolaea le lireng ba inahanelang. Latela ho qhoma ho phetoho ea matsoho le maoto ka ntle ho emisa bakeng sa metsotso e bonyane ba babeli.

Tataiso efe lokela ho lateloa ka Mehato 1-6 palo?

Nakong ea metsi sehlopha sa molemo a se ke a noa, kapa ho sebelisa ka lebelo le ho tla ba thata. Ha 'metso o omileng, feela rinse molomo oa hao.

2. O oela, pepeta, qhomela. Lula fatše le ho itšetleha ka matsoho a lōna, ba susumelletsa hore ba boima ba 'mele. Itahlela behella ka thōko maoto morao, nka Krrish "bareng" (e le 'mele o molelele o ka mola ka kotloloho). Ka ho toba sheba pele. Etsa push-up. Wrench, tighten meomo ho sefuba, khutlela boemong ba eona ba pele. Ntle le ho nka e le phefumoloho, qhomela ka ntle ho ya hodimo, fihla matsoho a hae ho siling.

Tataiso efe lokela ho lateloa, ho jara ntho nomoro ea 2, e leng karolo ea sete ya dira dithutiso letsatsi hoseng dira dithutiso tsa batho?

Pheta tatelano ya mekhatlo ntle tšitiso bonyane ka makhetlo a 20. Haeba 'mele oa boima o na le e ngata haholo, ho phetha boitlhakiso li ntle tlola, empa u se ke ua lebala ho lula re ena le lebelo le phahameng, u se ke ua itlohela hore u phutholoha.

3. The lengole ngongoregong. Jarisa boima ho maoto le letona le etsa lengole la letšehali leoto ho fihlela le se nepahetseng. Ebe fetola maoto 'me u etse se tšoanang le ka lengole la hae le letona.

Tataiso efe lokela ho lateloa, ho jara ntho palo 3, e leng karolo ea sete ya dira dithutiso letsatsi hoseng dira dithutiso tsa batho?

A phahameng lengole tsosoa, mesifa ea ka mpeng ba ka mafolofolo amehang. sena lumella u ho sebetsa mesifa ya hao ka mpeng, 'mele, lesapo la mokokotlo le maraong, empa e contraindicated ka ho ba teng ha hernia intervertebral.

4. Oblique phomola hamonate. Ema ba maemong a "bareng". Maoto a beha ka menoana ea hao hip-bophara ntle, liatla a bataletseng fatše. Ntle le ho phahamisa ea maraong, latela sotha - atolosa noka ka ho le letona. Phahamisang leoto la hao le ba tlohela ho fatše 'me koba ka lengole. Ka nako phahamisa letsoho la hao le letona. Otlolla litsoeng la hao le letona ho lengole la hao le letšehali. Re khutlela boemong bo a simolla le ho phetha sotha ka lehlakoreng le fapaneng.

Tataiso efe lokela ho lateloa, ho jara ntho palo 4, e leng karolo ea sete ya dira dithutiso letsatsi hoseng dira dithutiso tsa batho?

Pheta bonyane ka makhetlo a 20 (metsotso e 3-4 ntle khefu a). sena e sa kgothaletswa bakeng sa batho ba nang le mathata a amanang le mokokotlo. Haeba u fumana ho le thata ho boloka 'mele ea ka lehlakoreng le leng, ho latela sotha feela ke maoto' me a noka.

5. hula maoto ho sefuba. Qalang boemo ba ho tšoana le ka ho phetha fetileng. Ntle le ho nka matsoho a hao theoha fatse le ntle le ho fetola boemo ba 'mele, tighten lengole letšehali ho ea ho sefuba. Joale, ntle ho ho ama mokatong ka maoto a lōna, nka leoto le phahamisa morao 'me a beha ka sock. Ntle pausing, tighten sefuba ho leoto le letona. Susumelletsa joalokaha eka mathang ka sefofane tshekaletseng.

Tataiso efe lokela ho lateloa, ho jara ntho palo 5, e leng karolo ea sete ya dira dithutiso letsatsi hoseng dira dithutiso tsa batho?

Ha mmuso o dumella manonyeletso, ka ho phetha mekhatlo tsohle tse ho qhoma ka. Simulating mathang, le se ke lebala ho boloka 'mele ea boemong mong le a se ke a hlahisa phahameng maraong. Tighten mangoleng ka lebelo e tšoanang bakeng sa metsotso e seng mekae - ka e le ba le matla a. Ha o batla ho thatafatsa e rarahaneng, kopana sena le fetileng twists oblique.

6. Habeli sotha. Leshano fatše, matsoho ka mor'a hlooho ea hae rewound kapa feela tšoara litlhafunelong tsa hae (ka nako ya letsoho tsa boitlhakiso ha baa lokela ho hatella hlooho). Ka hula moea phahamisa letsoho la hao le letšehali le phahamisa leoto la hao le letona e le hore, butle-deploying karolong e ka holimo ea 'mele, palema ho ama menoana. Ka exhale ea, ba khutlele matsohong a ho ea fihla hloohong, ka tlaase leoto. Ka exhale latelang, tšoara ka letsohong le letona la leoto le letšehali. Tsamaisa ka lebelo ho fihlela mabotho a lekana fatše sa ee.

Tataiso efe lokela ho lateloa, ho jara ntho palo 6, e leng karolo ea sete ya dira dithutiso hoseng gymnastics bohloeki bakeng sa banna?

Ho boemo ba thekeng ho ea o ne a nepile ka linako tsohle hula hae fatše, a leka ho tlisa likhopo tlaase ho noka.