Tsela ea ho sebetsa ka tlaase ho moo 'me fumana ho feta entseng: 10 e atlehang ditomotsebe

Batho ba bang ba ka bontša matla a sa tloaelehang tseleng ho fihlella maikemisetso a ho. Ho makatsang ke hore baemeli ba sehlopha sena itshepise mafelo a beke 'me kamehla le tsoele pele ho vacation. Ha ho mohla u hlokomela ba har'a ba sebetse nako e eketsehileng. Ba ile ba ho laola ho fihlela sephetho joalo haholo ho sebetsa ha ho na tse fetang 8 lihora tse ka letsatsi?

Ho latela thuto e ncha ka ho basebetsi ba Univesithi ea Stanford, tshebetso batho e haholo tsa fokotswa ha mosebetsi oa beke feta lihora tse 50. Haeba u ho matleng a sehlopha la workaholics diehard 'me ba loanela ho sebetsa lihora tse fetang 55 beke le beke, re u lemosa hore ha ho utloahale. U ka qeta ho phetha mesebetsi ea litsebi tsa lihora tse fihlang ho tse 70 ka beke, empa ba modumo ea mosebetsi oa etsa tla disproportionately tlaase. A re ke re bua mabapi le kamoo ho sebelisa nako ea hao. Mona ke ba bang ba keletso e ntle.

disconnection

Sena ke leqheka bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa mafelo-beke kaofela. Ha u fihla hae ka Labohlano bosiu, etsa joalo ho fihlela Mantaha hoseng le ile la atameleha ho basebetsi-'moho le baokameli. Tloaela ho etsa lebaka la ho hloka ho fumaneha mantsiboea 'me bosiu ka beke ka dinako. Kahoo u tla khona ho qoba khatello ea kelello ka linako tsohle, e leng e etsa hore di-call efe kapa efe phoso. Ha o ba le ho qeta nako e eketsehileng ka ho e lokisa ya e-mail e abetsweng le lebetse ka ena e itseng.

Fokotsa palo ya mosebetsi oa sekolo

mesebetsi ea lapeng na bokhoni bo hlollang ba ho se feletsoe fetang mafelong a beke. Ha ho tloha hoseng ho ba bosiu o phathahane ka mesebetsi kemiso, u lahleheloa ke matla a ho phutholoha. Le ho feta ke hore mesebetsi ngata nka e khōlō palo ya matla 'meleng. Kahoo rerang litaba tsa bona e le hore kaofela ha bona ba amoheloa beke sebetsa. Weekend tlohela bakeng sa vacation.

khatello ea kelello ho ikoetlisa

Haeba u ha ba na nako ea ho bapala lipapali, Mantaha ho fihlela ka Labohlano, u se ke ua lebala hore u ntse u lokela lihora tse 48 ka beke. Feela metsotso e 10 tsa sephethephethe khutsisa Khotsofatsa neurotransmitters boko, ka tsela eo, fokotsa khatello ea kelello e ka kakaretso bokeletseng har'a beke. Lipapali - ke tsela e molemo ea ho ntshetsa pele bokgoni ba ho bōpa le ho fihla le maikutlo a macha. Sena ke 'nete haholo-holo bakeng sa ketsahalo eo e atlehe ka moea o hloekileng.

nahana

Mafelo a beke - ho nako ea ho tlisa menahano ea bona e le hore. Ho etsa sena, sebelisa mokhoa oa kamehla ea ho thuisa, e leng sesebelisoa se matla la hore ba ikhopolang ho ntlafatsa. Nahana ka hore na u ka reorganize mosebetsi oa hao, ho eketsa bokgoni ba mosebetsi.

itlosa bolutu li ratang

Sena se ka 'na ea u makatsa, empa dalliance ka mafelo-beke ke ke a tsosolosa matla a hao e le ho tla etsa ho itlosa bolutu u li ratang. Ha u ka ho feletseng ho inehela ho itlosa bolutu, u tla fumana tsela e khōlō ho baleha khatello ea kelello. itlosa bolutu tse kang 'mino, ho bala, roka, ho penta le ho bapala le bana ba ka, o tla' ne kelello ea hao le bolokolohi ba ho maikutlo a macha.

Nako le ba lelapa le

Ha o batla ho fumana qoso ea vivacity bakeng sa beke e tlang ho sebetsa, nahana ka ketsahalo e itseng ea lelapa. Ho fokotsa qabola bana ba bona phakeng, a etetse batsoali kapa ho tsamaea le monna oa hae hore reschorenteng ratang. maikutlo positive, le tsoa ho buisana le batho ba haufi le Triple matla a hao.

Tloaela ho etsa e tobogan hanyane

U se ke ua tšaba ho kotsi ho itlelang feela. Haeba u ka phoso ile a fumana monyetla oa ho ba teng konsarete tsa phela ka eona instrumental music, sebelisa. Nka sebaka sa boithapollo ka treadmill il'o morung. Leka ntho e 'ngoe o e-s'o etsa pele. Liphuputso li bontša hore kotsi tse nyenyane ho leta etsa chelete ka batho ba sa hunch molemo.

Tsoha hoseng ka mafelo-beke

E leka ho lula ka mafelo a beke ka bethe tsohle hoseng 'me ke robale ntle bosiung bo fetileng. Leha ho le joalo, u tla ikutloa ikutloe ba le matla le mahlahahlaha feela ha ba le mokhoa oa ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi.

Totobatsa hoseng nako bakeng sa hao

Ha ho letho le ho feto ho feta ho phethoa, ka hoseng khothatsang. Ka lebaka leo, ho hlokahala hore a abelwang karolo ya nako e itseng qalong ea letsatsi le ho ithata. dihora tse 2-4 ka mor'a tsoha bokgoni ba hao ba kelello ba ho finyella tlhōrō ea eona. Ho fihlela ka nako eo, u na le ho Khotsofatsa boko le oksijene, ho etsa lefisa le divithamini 'mele, ho sebelisa lijo tsa hoseng le phepo. Ntle lokisetsa boko ho sebetsa e le hoseng ho thuisa mokhoa ona.

Litokisetso bakeng sa beke e tlang

Mafelo a beke - nako e phethahetse ho rera beke hao tlang. O qeta metsotso e seng mekae feela, empa itšireletsa khatello ea maikutlo le fa peleka ho tlhahiso. Ha beke e eketsehileng laoleha, u tla tsepamisa kelello feela ka ho etsa joalo.