Mokhoa oa ho fumana hore na anaerobic monyako?

Lipapaling ho ba le mamello e na mokgweng lona. Khopolo senotlolo mona ke anaerobic monyako (ANP). Hangata ka ho fetisisa lentsoe le sebelisitsoe ka cyclisme, ka qetellong, ka le ski reisisi, peiso ho tsamaea, ho sesa le ho soka sekepe. ANP e ka sehloohong qaloang ha a khetha mejaro e thupelo, hammoho le ka merero ea kaho bakeng sa ketsahalo eo. E Thehiloe ho palo ena, nka fuoa koetliso Melao tse laolwang ke leka boemo ba fuoa koetliso lipapali. Ho na le mefuta e 'meli ea ho ikoetlisa: aerobiki. Joang ba fapana le kamoo ho hore na monyako?

The aerobiki monyako

khatello ea kelello e matla monyako boemong ba e laolwang ke metabolism anaerobic (ANSP). Ha ntlha ena e ile ea fihla (monyako) ka tsela e hlollang eketsa ea mahloriso tsa lactate maling, tekanyo ea sebopeho lona 'meleng fetoha haholo e phahameng sekhahla tshebediso. Kgolo ya ena hangata e qala ha lactate mahloriso feta palo 4 mmol / k. Anaerobic monyako e ile ea fihla hoo e ka bang 85% ea lebetsoeng le li-index pulse length, 'me ha 75% ea lebetsoeng le oksijene uptake.

Pele mahloriso keketseho e lactate litharollo tsa pele monyako ntlha - aerobiki monyako. Ho fihlela ho sethaleng sena, ho na le ho na le keketseho ea bohlokoa ka metabolism anaerobic.

Aerobiki mosebetsi baatlelete mehlodi ya fapaneng matla, eo 'mele o sebedisa ka nako e ea ho ikoetlisa.

Aerobiki kapa cardio ka tšebeliso mohlodi oksijene. Anaerobic (Power sehlopha sa) ho sebelisa "itokiselitse mafura" ho tloha dinama tse nyenyane tse mesifa, ka karolelano ho nka metsotsoana e 12 'me joale hape fetoha aerobiki boithapollo.

Tsena mefuta e 'meli tsa mejaro fapana nakong ho ikoetlisa ho:

• koetliso ea ho Anaerobic eketsa entsprechen le bokete, ditirisanommogo fokotswa repetitions 'me ba bang pakeng tsa disete.
• Ka aerobiki boithapollo fokotswa entsprechen bokete pheta taba ka ho quantitatively eketseha, khefu fumana.

Phello ea khatello ea kelello anaerobic

Matla mojaro anaerobic kgothaletsa kgolo ya mesifa boima le matlafatso lona. Ho bohlokoa ho boloka le phepo e nepahetseng, ho seng joalo bokgoni mesifa tla tlase a sebetsang a ke activating lihlopha mesifa. Ho basali ba, maemo testosterone akhetse, kahoo ba ile ba ha ba bang kotsing.

Le mejaro ea matla-mofuta o hlahellang lik'hilojule ka tlaase ho e ho fana ka koetliso ea aerobiki mofuta, moo tshebediso ya mesifa bona ba ka bongata. Ka mantsoe a mang, e mesifa ho feta, le ho feta motšehare ho na le ho chesoa ha lik'hilojule, esita le haeba ho na le ke ha ho ikoetlisa.

Ha matla a ho fana ka koetliso monyako e ile ea fihla anaerobic metabolism, tshebetso tshilong ya dijo e potlakisa, 'me e ama o tukang o mafura. Phello ea Pi e bolokoa bakeng sa halofo ea letsatsi. Haeba boima ba 'mele ho feta boima ba mesifa mafura, esita le ka ho ba sieo ha ka kakaretso boima ba' mele, e bophahamo ba modumo 'mele o tla fokotseha.

Tshebediso ya mejaro matla

Ho akarelletsa le anaerobic fuoa koetliso mojaro, o ka fihlella diphetho hlollang, fokotsa kotsi ya mafu a tse ngata. Ho sebelisoa ha tsona e tjena:

• Bone segokanyipalo lula evolving.
• Tsamaiso ea pelo le methapo ea matlafala.
• Thibelo ya menyetla bakeng sa ntshetsopele ya lefu la tsoekere. Anaerobic mojaro sebediswa ea ho phekola e rarahaneng ea boloetse.
• Kotsi ea ho tšoaroa ke kankere e fokotsehile.
• Ho ntlafatsa ka kakaretso bophelo bo botle, ho robala.
• E hlaha hloekisa 'mele oa chefo tse sa tšoaneng.
• Tlhoekiso ea letlalo.

Anaerobic monyako: lekanngwang

Anaerobic monyako bitsoa phetoho ea ho tloha aerobiki ho anaerobic eneji, le fa tsamaiso, moo lenane la kgolo ya le sebopeho sa acid e lactic e tlosoa butle ho mohato ka potlako. Baatlelete mohlala joalo e ka bonoa le matla ho matha. Mong le e mong sprinter batla ho bona hore anaerobic hao monyako.

Ho ke ke bohlokwa ka sebaka se mahareng le nako e telele a sa le reiti e ntseng e eketseha ho laola kgolo ya acid e lactic ka mesifa ena.

Ha hantle kgethile lenaneo la koetliso ea lebelo lactate bokella e ile a khaotsa ka nģa ea eketseha lebelo mathang, e atamela sekhahla lebetsoeng le pelo (HR). Ka mantsoe a mang, ho sa semathi sa ka matha ka pulse length phahameng, ha re be le lebelo le phahameng.

Mang kapa mang ya ho sebetsa ka ho eketsa tshebetso tsa mabelo, li batla ho fumana anaerobic hao monyako. Likoetliso tsa tšoaroa ka lebelo le holimo monyako, 'me e nyenyane ka tlase e.

Hoa hlokahala ho tseba lona libaka sebetsa matla, sekhahla, ho otla ha pelo, ka ho eo monyako e ile ea fihla, ho qhoma ka maemo lactate maling.

ho etsa lipatlisiso laboratori ea

The mokhoa molemo ka ho fetisisa beha ANSP - thuto laboratoring. Ha teko e ntse e feta ka tse seng kae laboratori ea metsotso moatlelete matha ka lebelo fapaneng. Ho bona hore boemo ba lactate tloha menoana ea hae e fopha mali.

Standard teko na mekhahlelo tse tšeletseng tsa ka nako ya metsotso e mehlano e mong. Le temana e 'ngoe e ncha ea eketseha lebelo boemong ba ho matha. The khefu pakeng tsa bona ka metsotso e 'ngoe lumella u ho nka teko ea mali. Ka pele mohato lebelo la lebelo lieha ya marathone, e leng ea ho qetela - tlhōlisano lebelo ka e leng sebaka sa 5 km. Mora readout physiologist haha sa kerafo, ho ka bonoa ho tloha moo anaerobic monyako tšoana le itseng ho otla ha pelo le linomoro matha sefutho.

The kerafo lumella u ho nahana moo lactate qala ho tsoha sharply.

Ho hlakile hore Fans ena teko-limathi ke ke ra khona ho ba bitsa chelete e ngata, 'me se seng le se seng motse ho na le ho etsa lipatlisiso dilaboratiriamong. Baatlelete ba joalo ka mokhoa o sa o etsoa tswelela pele, ho tloha anaerobic monyako ka 'na fetola ha nako e ntse. Ho na le litsela tse ling ho laola ANSP.

Mathang ka Nako

Ho feta teko ea ho hlokahala tseleng ka letsoapong la 1%, leha e le holim'a metsi moo o ka kapele le ha bonolo rea sisinyeha 'me ka ho toba lekanya hōjana tsamaea. A maqheka tla hloka ho otla ha pelo ho hlokomela le ho le stopwatch. Ho bona hore anaerobic hao monyako, teko lokela ho tsamaisoa tloha mabotho a ncha, phomola le foreshe.

Ntlha ea pele, ka lebelo la mathang leseli, mofuthu-up. Joale, hlokomela nako ea halofo ea hora le matha ho ea fihla kamoo ho ka khonehang ka tekanyo lebetsoeng le. Moo ke ntho e ka sehloohong - ho thibela ba tloaelehileng phoso - le palo e phahameng ea pele, 'me phokotso feletseng tsa mokhathala qetellong. Sena se ama diphetho tekong. Ho fumana hore na anaerobic monyako, le pulse length e lekanya metsotso e 10 ka mora qalong, joale e ntan'o ba qetellong ea qetellong. Litsupa di akaretsa, sephetho le e arotsoe ka halofo - sena ke ho otla ha pelo oo 'mele oa hao fihla ANSP lona.

lithuto tse ngata tsa ho tiisetsa ho nepahala le ho tšepahala ha teko e, haeba ho e tšoaroa ka ho latelwa le maemo 'ohle a hlokahalang. Khothalletsoang hore tsohle limathi-ba ratang.

Go lekanya nkehang habobebe lactometer

Haeba u sitoa ho lekanya boemo ba anaerobic monyako ka laboratoring, o ka sebelisa tse nkehang habobebe lactometer Accusport Lactate ha mathang ka treadmill kapa kgwebo ya-mile. sesebediswa sena e bile ho nepahala ha eona, ke 'nete e bontša lactate maemo. thuto e tšoanang le liteko laboratoring. Eme unit trust ea li-ruble likete tse 'maloa. Haeba u bapisa theko le litšenyehelo tsa analyzers lactate, tse sebediswa ka laboratoring, e theko e tlaase haholo. Hangata, sesebediswa e joalo e rekoa letamo le chelete ea bona, dikarolong, likolong lipapali.

tshebetso tlhōlisano

Mokhoa oa ho fumana hore na anaerobic monyako e thehiloeng tshebetso tlhōlisano? mokhoa ona e ka tlaase ho moo theknoloji. Kofuto e balwa e thehiloeng palo ea sephetho tlhōlisano. Ka limathi phihlelo ANP tšoana hoo e ka bang ditefello bakeng sa sebaka se selelele ho tloha ho 15 km ka halofo-marathone (21 km). The ntho e ke hore ho sebaka se tsena ho tloha semathi e laolwang ke tekanyo ea boleng anaerobic monyako. Short-hole moatlelete hangata e eu hlola, fetisisang API lona, ho marathone lebelo hanyenyane ka tlase ho ANP. Ha e le semathi se etsang hangata ka sebaka se selelele e khutšoanyane, e anaerobic monyako lebelo tla butle ke 6-9 C / km le ka tlhōlisano 10 km le lebelo. Ka lebelo leo pelo bala ka boela fumana lebelo hore e khothalletsa anaerobic monyako (ANSP), le pulse length e ka 80-90% ea mehloli le 85-92% ea sekhahla lebetsoeng le pelo. Leha ho le joalo, e mong le moatlelete, kamano ena e fapana ho itšetlehile ka bokhoni ba ba phelang le litšobotsi liphatsa tsa lefutso.

Tsela ea ho eketsa anaerobic monyako (ANP)

Boithapollo ka ANSP hao bakeng sa limathi hōle e leng tsa bohlokoa haholo, empa ba bangata ha ba tsebe hore na ho eketsa monyako anaerobic. Mokhoa ona e bonolo haholo - feela lokela ho matha ka boemo ba ka holimo le ANP.

ANP-ho fana ka koetliso ho habanya taba bonahala e mpa feela e le mosebetsi o phahameng-lebelo, empa ba lokela ho hopola e le tsela ea ho eketsa ho ba le mamello, ho ba le sefutho bakeng sa nako e telele.

ANP-fuoa koetliso li arotsoe ka mefuta e meraro. mosebetsi oa bona ka sehloohong - ho boloka o mathang ka lebelo, ha mali lactate qala ho ipokellela. Ha o matha butle haholo, phello ea ho khanna ha e ame ho eketseha ha monyako anaerobic. Haholo ka potlako li matha lactic acid e ha e mamella ka palo e phahameng ka nako e telele. Na le phello e batlang ea koetliso, ha ho ka etsahala hore u boloke matla tšoanetseng.

Ka sehloohong mefuta ya thupelo, eo eketsa ANP ke sefutho balehela ho lona, ANP, ANP le lithaba ranges boithapollo. Matla nakong fuoa koetliso tsohle e lokela ho ba e leka-lekaneng, e le hore ke se phahameng, empa e le hore u ka e boloka e bakeng sa nako e telele. Ha sekhahla e feta 6 set lao / dikhilomitha, ka nako eo o leka ho fallela butle ho feta. Ha letsatsi le hlahlamang u ikutloa bohloko mesifa, ka nako eo a matha lebelo e se e feta.

sefutho balehela ho lona

Sefutho matha - classic fuoa koetliso anaerobic monyako, mathang ka tshehetswa ANSP metsotso 20-40. Ho bonahala tsela e latelang:

• Ka mofuthu - 3 km bonolo ho matha.
• Tlhōlisano lebelo - 6 km.
• Bakeng sa e khutšoanyane pholileng-fatše Kaif.

Ho fana ka koetliso e phethahatsoa tseleng kapa treadmill. Ho ke ke molemo ho khanna ka koetliso pina tshwaileng e ho ba khona ho boloka tlaleho ea mehato le lebelo. Sebelisa ho otla ha pelo ho hlokomela, o ka sebelisa entsprechen otla ha pelo ho khetha melao ea boitšoaro e nepahetseng bakeng sa boithapollo le hlahlamang. Ka mor'a matsatsi a 'maloa, baatlelete ba ikutloa bona a lakatsa boemo ba lebelo ANP. Liphuputso li bontša hore batho ba baatlelete ba tšoaroa hang lebelo ANP ea hae, joale ikatisa ka sebetsa ka ho nepahetseng ho feta. E qala ka 5-10 km SE - ke e ntle seng ho fapana koetliso sefutho. Empa mona re lokela ho ba hlokolosi hore a hlōle hole, a se ke a fumana ka setotsoana peisong, a sebelisa matla a hae ho menyetla e feteletseng.

ANP-dikgao

litla tšoanang ka finyelloang ka ho tlōla peiso eohle ka likarolo tse 'maloa (2-4). Joalo mosa ea koetliso, e neng e e mong ea bitsoang "dikgao unhurried" e filwe ka lipapali physiologist Dzhek Deniels. Ka mohlala, li matha ya metsotso 8, e sa tšoaneng tse tharo metsotso e pakeng tsa trustsovy mathang ANP boemong ba e pheta ka makhetlo a mararo. Ka kakaretso, ho fellang ka ANP boemo ba metsotso e 24 la ho matha. mofuta ona wa ea koetliso ea nang drawback lona: ho na le ho na khatello ea kelello, e leng tšobotsi ea sefutho sa khaotseng ea peisong. Nakong ea tlhōlisano e ka ho ka 'na ha ama boitšoaro ba semathi sa.

Mountain ANP-ho fana ka koetliso

Anaerobic monyako ke ka ho phethahetseng ho eketsa nako ya nako e telele peiso hloa leralla. Haeba u lehlohonolo, 'me u lula sebakeng se le maralleng kapa sebaka se lithaba, ho ANP-ho fana ka koetliso e ka etsang, ho lebisa tlhokomelo e phahama le bophahamo. Nka hore u na le tsela e le e-ba bolelele ea 15 km le, moo ho na le tse 'nè tsa ho ts'ehetsana, mong le e mong eo e ka bang 800 limithara tse le, ka mohlala, ka 1.5 km SE. Ho Hlōla baholo ka API bona boemong ba, o ka fumana 20 motsotso li matha ka matla e tšoanang, e neng e ile a qeta ka ho hloa lithaba.

dikamohelo senotlolo

ho fana ka koetliso ea kamehla ka haholo ntlafatsa hao tshebediso lebetsoeng le oksijene (IPC). Ho kgona ho hōla feela ka lilemo tse mathoasong a nako ea koetliso, 'me joale fihla sehlabeng. Ja Workouts hao lilemong tse pele ba ne ba e matla haholo, ho ke ke ho ka etsahala hore eketsa menyetla ea hore ho IPC di kenngwa tshebetsong. Leha ho le joalo, haufi le ho kena anaerobic ke khona ho hōla ka phahameng dikamohelo Peresente IPC etsahala liseleng mesifa.

The anaerobic monyako e ile ea eketseha ha diphetho ha fokotswa ho hlahisoeng lactate, hammoho le sekhahla sa eona sa eketseha neutralization. The dikamohelo bohlokoa ka ho fetisisa eo eketsa anaerobic monyako, le lintlha tse latelang sebetsa:

• eketsa ka boholo le nomoro ya mitochondria;
• eketsa capillary segokanyipalo;
• eketsa tšebetso ea enzyme aerobiki;
• eketsa ka haemoglobin mahloriso.

ho fana ka koetliso e loketseng tlas'a bookameli ba barupeli le tsebo ho thusa eketsa anaerobic monyako le fihlella diphetho phahameng ka lipapali.