Mokhoa oa ho etsa push baholo

Ho sebetsa ka eona, tsela e 'ngoe kapa e' ngoe, u tobane le ho kenngwa tshebetsong ha ba ka sehloohong (tsa boitlhakiso mantlha), tse kang push-baholo, hula-baholo le ba bang. Le, hangata, ho na le haholo tlhaho le kahlolo e molemo potso: "Tsela ea ho etsa push-baholo le letona?". Ba bangata ba tla re ho qabola, ho na le ha ho letho le ho le bonolo ho sutumelletsa. Leha ho le joalo, ha ho joalo. Ho na le makgetha a ho kholiseha hore u lokela ho tseba ho etsa push bakeng sa sebele "botlaaseng" (molemo) bakeng sa hao. Joalokaha eka ke ka ho ikoetlisa ho tsohle, u se ke ua etsa sena pele ho moo ho feta lihora tse 3-4 ka mor'a ho ja. Ho na le a 'maloa a dikgetho fapaneng bakeng sa ho ikoetlisa ena:

• Pushups pharaletseng aroloa ka matsoho.

• Push baholo ka matsoho le boemong ka mahetla.

• Pushups moqotetsane khotsofalletse (lipalema tse peli ho buisana le likhopo palema).

• Push-baholo le ho lebisa tlhokomelo matsoho tlaase.

• hammoho le dikgetho tse sa tšoaneng lebelo le molumo ho tsamaea.

batho ba bangata ba, ha a botsa, "Tsela ea ho etsa push baholo?" e hlalosa kamoo ho etsa push baholo ka mofuta oa bona maemo a (tshebetso). tsa boitlhakiso ena mothofatso bolela ka matsoho abutment mahetla bophara, ho nkoa tekanyetso ka lebaka la hore boemo bo joalo oa matsoho a fana haholo lekanang (ho ya ka dipehelo tsa hlahlela) e le hantle, e le triceps, 'me mesifa pectoral. Ke hlokomela hore dikgetho le bohle bao e leng push-baholo ke nepahetse, leha ho le joalo ka lebaka la ho se tšoane ha batho ka bomong, ba bang ba bona e tla atamela o ho feta ba bang. Ho phetha push baholo ka kgatello rapaletse ka matsoho haholo-aroloa ka, o fana ka mojaro palo e kahodimodimo ho mesifa ea pectoral (tsitsipano eo e na le liphello tse molemo ka ho eketseha ha lihlopha tsa mesifa, haholo-holo libakeng tse le lateral), ha a ntse a easing moroalo ka triceps brachii mesifa. Ke tšobotsi ea ho ikoetlisa ena ke ho nahana ka ho eketsa ka kakaretso mesifa boima ba mesifa pectoral le meqolo e bona.

Ke eng e fanang ka moqotetsane khotsofalletse push baholo? Ho e bonolo - khetho ho ikoetlisa e etselitsoeng mojaro palo e kahodimodimo ea triceps, ha se ikotlolla le fokotsa mesifa lebetsoeng le sefubeng. Ea bobeli e fana ka "pompa" medially teng likarolong tse ling tsa mesifa le pectoral. Ba etsa qeto ea bakeng sa bona kamoo ho etsa push-baholo, khetha mesifa sehlopha hore ho hlokahala ho fana ka koetliso ho feta ho feta tse ling 'me a nke ba ho ikoetlisa ho loketseng. karolo e 'ngoe ea bohlokoa ea ho ikoetlisa ena ke ho hema. Mokhoa oa ho hema ka tsela e nepahetseng ha push baholo? - potso ke hore, eo e leng ka ho fetisisa ratoa har'a ba qalang le ho feta. Joalokaha eka ke ka ho tsohle matla tsa boitlhakiso, ke mabaka puso ea mantlha: le pululo o etsoa nakong boiteko bo lebetsoeng le. ho etsoa boiteko ba hona ho na le nako ea ho hōlisa 'mele holimo holim mokatong.

E lokela ho a hopola hore e hema nepahetseng ke ea bohlokoa haholo, e le nako o ile a etsa exhale fokotsa khatello ea intra-mpeng nakong mojaro matla. Ba bangata ba rōna ba atisa ho ba batlang le testers ya motjha tsa boitlhakiso, tsela e atlehang. Ke ka lebaka leo ha ho tluoa tabeng ea ho matlafatsa mesifa ea letsoho la ka letsohong, hammoho le mesifa ea forearm e ho na le se latelang le kahlolo e molemo potso: "? Joang ho etsa push baholo ka menoana ea hao". Taba ea pele, ho ke ke habohlokoa ho hlokomela hore batho ba nang le bolwetse efe kapa efe ya manonyeletso e sa kgothaletswa ho etsa sena. Ha mafu a hore thibele tshebediso ya sena ha se, ka nako eo o ka qala ho matha. Hang-hang beha matsohong a le mokatong oa ho itšetleha ka menoana tsohle tse hlano. Menoana lokela ho evenly lokisetsa selika-likoe, mofuta oa masiba shuttlecocks. Nakong ea ho ikoetlisa, ho shebella menoana ea hao 'me matsoho a ba ne ba ntse. Ka nepo ho phetha sena, o ka habonolo matlafatsa mesifa ea matsoho, 'me dynamometry hao ke bopaki boo bo tobileng. Ho phetha push-baholo, lefa a lebisa tlhokomelo ho lebelo le fapaneng ya tshisinyo. Khetho molemo ka ho fetisisa e ne e tla ba ho etsa sena butle le evenly, ntle jerks. Nakong ea ho ikoetlisa, ho laola 'mele kaofela: Tšoara le' mele hantle (ha ho na sagging lokela ho ba), taolo fapaneng ya tshisinyo ho tloha ka ho thetsana hanyenyane ka ho kopanela liphate-ho fepa, ho katoloso palo e kahodimodimo ea matsoho a.

Hona joale hore u tseba ho etsa push baholo e le hore e ne e tla rua molemo ha lona lebetsoeng le bakeng sa lōna le thusa ho matlafatsa tsamaiso ea hao ea mesifa. Mahlohonolo!