Koetliso ea 'mele nakong ea bokhachane. Bokhachane ba pelehi - u ka etsa eng eo u ke keng ua e etsa

Bohlokoa ba ho ikoetlisa nakong ea pelehi ea bokhachane e 'nile ea pakoa. Potsong ea hore na papali e hlokahalang nakong ea bokhachane, litsebi tse etellang pele li fana ka karabo e nepahetseng. Ntho ea bohlokoa ke ho utloisisa hore na lihlopha li ke ke tsa senya 'mè oa ka moso le lesea la hae. Bokhachane hase boloetse, kahoo le haeba mosali a sa kene lipapaling pele, nako ena e ka ba qalo ea bophelo bo mafolofolo.

Melemo ea ho bapala lipapali nakong ea ho beleha ngoana

Lefatšeng la kajeno, mosali e mong le e mong ea boemong boo o na le menyetla ea ho leka mananeo a khethehileng a kenyelletsoeng a hlahisoang ke li-gynecologists le matichere. Ka sebopeho sa eona, mojaro oa nama nakong ea bokhachane o reretsoe ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mè oa ka moso. Ntho ea bohlokoa e tla ba tsoelo-pele ea mesifa, eo nakong e tlang e tla kenella tshebetsong ea tlhaho, hammoho le ho laola boima ba likhoeli tse 9.

Nakong e fetileng, basali ba neng ba emetse ho tlatsetsoa ka lapeng, lingaka li ile tsa kgothaletsa ho phomola kamehla le ho phomola. Ka motsotso ona, maikutlo a fetohile haholo. Lilemong tse 40 tse fetileng, bafuputsi ba lefapheng la saense ba khonne ho paka hore ho ikoetlisa nakong ea bokhachane pele ho nako ha ho khone ho ba le tšusumetso e mpe ho ngoana, empa hape ho eketsa bokhoni ba basali boemong boo.

Bo-rasaense ba khonne ho paka hore papali ea mosali ea boemong bo leka-lekaneng e khona ho:

• Ntlafatsa ts'ebetso ea lijo;
• Netefatsa metabolism 'meleng;
• Matlafatsa sesole sa 'mele;
• Tiisa boemo bo akaretsang;
• Etsa bonnete ba hore oksijene e nepahetseng ea 'mele oa ngoana;
• Sireletsa ho tloha ho edema nakong ea boimana ba morao;
• Ho fokotsa palo ea matšoao a otlolohileng kapa ho sireletsa 'mè oa bona oa nakong e tlang ponahalong ea bona;
• Laola maikutlo a matle.

Karolo ea lipapali tsa bophelo ba mosali e tla thusa ho pholosa 'mele ka mokhoa o motle. Ha u itokiselitse mosebetsi, likarolo tsa 'mele li tla ba bonolo ho fetisetsa ts'ebetsong,' me 'mè e monyenyane o tla khona ho tsosolosa setšoantšo hang kapele ka mor'a tsoalo ea ngoana ea lebeletseng nako e telele.

U tseba joang hore u ka qala koetliso?

Maemong a mang, boima ba 'mele nakong ea bokhachane ha bo hanyetsane feela, hape bo khothalletsoa ke litsebi tse ngata tse etellang pele. Haeba pele mosali a e-na le lipapali pele ho nako e monate , ho ikoetlisa pele ho nako ha hoa lokela ho atleha ho feta pele.

Lenaneo la lithuto li tla hloka ho fetoha mabapi le boemo bo bocha. Maemong a mang, ho hlokahala hore ho khethoe lipuisano le morupeli ea tšoanelehang ea khonang ho ntshetsa pele lenaneo la koetliso ka mong ka boitsebiso bo fumanoeng ka mor'a puisano.

Ke papali efe e khothalletsoang basali boemong boo?

Kaha o entse bonnete ba hore mokhoa oa lipapali nakong ea ho beleha lesea o ka khoneha mme o khothalletsoa ke litsebi, 'mè oa nakong e tlang o qala ho nahana ka hore na ke hantle hokae ho khetha nako e haufi.

Lingaka li phahamisa tlhokomelo ea basali ba bakhachane ka tse 'maloa tse tummeng bakeng sa lipapali tsohle tse loketseng nako leha e le efe ea ho beleha lesea:

• Ho sesa. Ena e tla ba mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho sebetsana le mathata a feteletseng mokokotlong le manonyeletso. Ho rarahana ha metsi ho matlafatsa mesifa ea mesifa, hape ho lumella 'mele ho phomola le ho felisa tsitsipano.
• Boikoetliso bo ikhethang bo tla lokisetsa 'mele bakeng sa ho tsoaloa le ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha mesifa eohle.

• Ho ikoetlisa ho tloha ho yoga kapa pilates, ho ikemiselitse ho otlolla, ho laola mokhoa oa ho hema, ho bohlokoa haholo ha ho beleha, le ho ntlafatsa maemo a tloaelehileng a basali. Hoo e ka bang likolo tsohle tsa yoga li ruta lihlopha tse ikhethang bakeng sa bo-'mè ba lebelloang, ho ikoetlisa nakong ea bokhachane e ke ke ea e-ba bothata ka tsela ena. Ngaka, eo 'mè oa ka moso a tla e khetha bakeng sa keletso litabeng tsa lipapali, o tla tlameha ho nka moroalo o ka khonehang bakeng sa' mele. Ho etsa sena, a ka 'na a hloka tlhatlhobo ea hona joale le liqeto tsa litsebi tsa mekhoa e fapaneng e fetisitsoeng likhoeling tsa morao tjena. Ha mekhahlelo ea pele ea bokhachane, ho ka etsahala hore ho ke ke ha khoneha ho fumana hore na ngaka ke mang, ha hoa hlokahala hore u kopanele mosebetsing.

Mokhahlelo le lintlha ka tlelaseng

Mosali o lokela ho utloisisa hore bokhachane ke ts'ebetso ea motho ka mong, ka hona, hase bohle ba khothalletsoang ho ikoetlisa. Pele ho qala koetliso, ke habohlokoa ho kopana le ngaka, e le hore a tsebe hore na papali efe nakong ea bokhachane e tla ba khetho e ntle ho uena. Ka lebaka la tsoelo-pele e matla ea sechaba, lihlopha tsa thahasello li bokana ka boiketlo 'me li ateletse mananeong a fapaneng bakeng sa tatso e' ngoe le e 'ngoe. Haeba u na le lipelaelo leha e le life, u ka ikopanya le mokoetlisi oa hau bakeng sa keletso.

Ho ipapisa le mebuso ea matsatsi a koetliso, u se ke ua lebala hore mekhoa ea ho ikoetlisa e lumelloa ho etsa likhoeli tse qalang, e tla thibetsoe ka thata ka morao ka lebaka la mpa e ntseng e hōla. Ha nako e ntse e feta, morupeli o tla tlameha ho nka sebaka se setle sa hore a se ke a ba khutlisetsa.

Melao e ka sehloohong bakeng sa bakhachane

Litsebi li hlalosa likarolo tse 'maloa tse lokelang ho nkoa ka hloko e le hore li qobe liphello tse tebileng:

• E hanetsoe ka ho feletseng hore e fetele, ho tla tlatsetsa tlōlong ea mali ho lesea.
• Ho ba mafolofolo haholo ka ho ikoetlisa ho ka lebisa ho otlolla ka lebaka la ketso ea ho phomola.
• Haeba ngaka e etella mosali pele, e fumana hore o na le lefu la anemia, hangata ho ima kapa ho ka 'na ha e-ba kotsing ea ho tsieleha, esita le ho lefa nakong ea bokhachane e ba taba ea likhang.
• Ha ho khothaletsoe ho basali nakong leha e le efe ea bokhachane ho etela li-gyms tse ngata ntle le tsamaiso e ntle ea ventilation.
• Li-cardiovagazona nakong ea ho beleha ngoana li lokela ho tlosoa lenaneong la mesebetsi, kaha pelo e se e ntse e tlas'a ho bapala habeli.

Sepheo se ka sehloohong e tla ba ho qoba ho ikoetlisa, e leng ho bakang tšoaetso ho 'mè oa ka moso kapa ho oela. Kahoo, karolo ea basketball, ho palama lipere le snowboarding ho molemo ho khutlisetsoa morao hamorao, ebe o khutlela ho bona feela ka mor'a tsoalo ea lesea.

Ke nako e kae ea ho fana ka lipapali?

Bakeng sa basali ba e-s'o kopanele lipapaling tse mafolofolo, boima ba 'mele nakong ea bokhachane ha boa lokela ho feta metsotso e 30 ka letsatsi ka makhetlo a mararo ka beke, haholo-holo qalong ea boraro. Koetliso e atisang ho feta e ka ba khatello e eketsehileng bakeng sa 'mele, e leng ho tsosolosoa feela bakeng sa sethaleng se secha sa bophelo.

Thupelo e ntle ea pele e tla tsamaea, haholo-holo sebakeng sa boikhathollo. Moo 'mè oa ka moso o tla khona ho otlolla maoto a ka holimo le a ka tlaase ka theko e bonolo. Nakong e tlang, ka puisano le ngaka e tlang, ho ka etsahala nakong ea bokhachane.

Ho ikoetlisetsa 'Meleng ho Fumana Mathata a Bophelo

Ka hona, re fumane hore basali ba boemong bona ha ba haneloa ho ikoetlisa, ho sa tsotellehe mekhahlelo ea pele ea bokhachane. Se ka etsahala ke hore ho ke ke ha khoneha ho tseba feela litsebi. Haeba 'mè oa nakong e tlang o ne a e-na le bothata ba qoqotho ea qoqotho, methapo ea mali, pelo, mokokotlo kapa ho ba le boima bo boima haholo, joale liketso tse sebetsang li lokela ho tloheloa ka nakoana.

Lumello bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa koetliso ea 'mele tabeng ena e ka fanoa feela ke ngaka ea moimana le setsebi sa bongaka-setsebi sa mafu a basali.

Litšobotsi tsa ho ikoetlisa nakong ea bokhachane ba pele

E le hore lihlopha li tsamaisoe ka melemo ea bophelo bo botle, 'mele le mesifa, li lokela ho etsoa kamehla, bonyane habeli ka beke. Ke feela tabeng ena 'mele o tla ba molumo o hlokahalang. Boima bo sa tloaelehang nakong ea bokhachane bo tla tlisa khatello ea kelello ho feta e ntle ho 'mè oa ka moso.

Lihlopha li lokela ho qala bonyane lihora tse peli ka mor'a lijo tsa ho qetela, 'me u se ke ua lebala ka khaello ea oksijene ka kamoreng kapa ho ikoetlisa.

Mokhoa o tsoetseng pele oa ho ikoetlisa o lokela ho fana ka monate feela le tefiso ea maikutlo a nepahetseng, hape o khothalletsa takatso ea ho kopanela le ho feta. Bothata bo thibetsoe, kahoo 'm'a le lesea la hae la moso ha ba ikutloe ba sa phutholoha, e leng se ka senyang nako ea bokhachane. Ke feela haeba melao le litlhahiso tse thathamisitsoeng li latela, ho sebetsa ka matla ho tla ba molemo le melemo e bohlokoa e tla thusa nakong ea ho beleha.