Kamoo ho thuisa ho ama boko ba rōna? 9 lintlha tse sa lebelloang

Ha re nahana hore na ke mang eo re tlil'o lula ka lijo tsa mantsiboea, kapa moqoqo hore re ne re le motsoalle oa letsatsi pele, re tla hoo e ka bang hang-hang qala ho nahana ka eona ka taba e potolohileng ea litšobotsi tse ling tsa bophelo ba rōna. Sena ke molemo ka litsela tse ngata, empa ka linako tse ling ho ka etsa hore re obsessions. Sena ke 'nete haholo-holo ea batho ba nang le tšekamelo ea ho tšoenyeha kapa ho tepella maikutlo.

Eseng bogareng - ke e 'ngoe ea lipakane life tseo fihle thuisa elang hloko. Monna eo o ile a qala ho lemoha menahano le maikutlo a hae ka nakoana.

Phuputso e entsoeng ka nako e telele

Richard Davidson, e neuroscientist Univesithing ea Wisconsin, o ile a bua ka taba ea thuto ea nako e telele ea ho thuisa. O ile a fumana hore ha a ne a ile a leka ho tšosa lihlopha tse peli tsa batho ba thuisa khefu e le ka tšohanyetso, se lerata le phahameng, e meditators ne e ngata tlase halefileng ho feta batho ba ba neng ba sa ka boemo bona.

Pele ho tsohle, ho thuisa ho re thusa hore re be le pono e nepahetseng

meditators ba nang le phihlelo ba beng ba ba tsamaiso buka e ikhethang ea methapo le libakeng hantle ntshetswa pele ea boko ba hore ka 'na ba le boikarabelo ba dithulaganyo tse kang temoho e le taolo ea maikutlo. Liphuputso li bontša hore esita le batho bao e ntjha tšimong ea ho thuisa, ho na le liphetoho tse khōlō ka likarolo tse ling tsa boko e amanang le kelello, a Pono le ho tseba seo.

Ho ntlafatsa bokhoni ba rōna ba ho nahana

Boholo ba rōna re phela ka eona letsatsi le mehopolo tšoenyeha kapa ho dingongoreho tse khomarela ka morao boko ba rōna. Batho ba atisa ho sutumelletsa hang mehopolo tsena, empa ha ba utloisise maikutlo a hore a ka etsa hore ba.

Thuisa ho fokotsa khatello ea kelello e ka re thusa ho sebetsana ka katleho le maikutlo a fosahetseng

Great hlahloba lithuto tse amang ka 3000 batho ba ile ba bontša hore mindfulness thuisa e amanang le ea fokotseha ka maikutlo a ba ho tepella maikutlo, ho tšoenyeha le esita le bohloko 'meleng.

Ho thuisa ka khona ho ntlafatsa bokhoni ba rōna ba ho bontša kutloelo-bohloko bakeng sa batho ba bang

Richard Davidson, e neuroscientist Univesithing ea Wisconsin le hlooho ea thuto ea 12 lilemo, e leng e thehiloe papiso ea setsebi le meditators novice hape o ile a ithuta le batho ka lihlopha tsena tse peli.

Batho ba lihlopheng tseo ka bobeli Davidson hlokomela eketsehile ka makhetlo mosebetsi, e leng o ile a bontša boko bona. Bana e ne e libakeng tse ka ea tsamaiso ea methapo ea kutlo eo ho ameha ka kutloelo-bohloko. Empa e ile ea eketseha mosebetsi e ile haholo ho feta bitsoa joang ka meditators nang le phihlelo. Davidson etsa qeto ea hore batho ba thuisa kamehla na le bokhoni bo eketsehileng ho nka khato ka maikutlo a ba bang le ho ba utloela bohloko le bona, empa a sa ikutloe ke sithabetsoa.

Ka batho ba nang le ka go ikatisetsa a tsitsitseng thuisa tšoauoa fokotseha ka khatello ea mali

Bafuputsi ba ela hloko hore ho thuisa kamehla e na le phello e ntle ho batho ba nang le kgatelelo ya madi. Khatello ea ho ba bafo ba theohela haholo. Bafuputsi ba bolela hore lebaka probable etsoe sena ke ho thuisa hore ka fokotsa hormone khatello ea kelello tse bakang ho ruruha le mathata a mang 'meleng.

Ka ho ithuta tse nyenyane tšoaroa ka January 2017 |, ho 'nile ha amahanngoa ho barupeluoa ba fetang dozen lilemo lilemo tse 24 ho ea ho ea 76. Teko ile a etsa ka beke renunciation e feletseng ea lefatše, lateloa ke ho nahanisisa ka pelong, ka ho thuisa. Bo-rasaense ba ithutile boko la barupeluoa ba boiphihlelo. hloko ka ho khetheha o ne a le haufi le lik'hemik'hale tse kang dopamine le serotonin. E o tsejoa hore di amanang le maikutlong.

Ho fokotsa le maikutlo a ea ho ba le mokhathala

Bo-rasaense ba boetse ba a khanna phuputso e entsoeng ke litho tsa ho hlahloba bophelo ba bona ba 'mele, boemo ba tlas'a khatello ea kelello le mokhathala. Phuputsong ile a bontša hore bafo ba ne haholo ba ntlafala bophelo ba bona ba 'mele, ha maikutlo a fosahetseng a kang ho imeloa kelellong le mokhathala, e haholo tsa fokotswa.

Thuisa ho matlafatsa boitshireletso ba mmele

Ka thuto ea tsa morao tjena, bafuputsi ba aroloa batho ka lihlopha tse peli, ba ile ba qeta e tletseng ea libeke tse robeli ho thuisa nete hore. Qetellong ea teko eo ente bafo bohle ntaramane e ne e entsoe. Joale ba lekoa boitshireletso ba mmele ke ho lekanya palo ea lisireletsi khahlanong ntaramane, e leng entse 'mele. Meditators na lisireletsi tse ngata o ne a ile a re ho feta le batho ba ne ba sa phetha koetliso eo.

Thuisa ho thibela tšenyo e seleng ea ka phahameng ka ho liphatsa tsa lefutso

Ho boetse ho na ba bang ba ka bopaki ba hore ho thuisa kamehla ka thusa ho thibela itseng tshenyo liphatsa tsa lefutso. Phuputsong e 'ngoe, batho ba anngoeng ke kankere, ho tlatswa lenaneo la ho thuisa. Ho 'nile ha boleloa hore li-telomere, protheine e ikgethang mehahong e thusa sireletsa DNA, ba ile ba ba haholo.

Ho ea ka bafuputsi, ka mochine khoneha ke hore phokotso khatello ea kelello ka tsela e itseng etsa hore motho a lelefatsa li-telomere, empa netefatso ya khopolo ena hloka tlatsetso lipatlisiso tsa saense.