Carpal expander: thepa ea ho ikoetlisa. Carpal expander lesale. Joang ho khetha ya expander

Ho na le mefuta e mengata ea expanders, ho akarelletsa le bakeng sa lihlopha tse sa tšoaneng mesifa. Khetholla: Expander wrist, "Butterfly", le rabara sehlopha, expander skier, sefubeng expander.

Expander carpal - e ketsiso le liliba le 'ngoe kapa ho feta e ka boela ea fumanoa ka ketsiso e reng rabara. O mong oa simulators ratoang ka ho fetisisa ea boholo nyenyane. E ka u thusa ho eketsa matla a tšoare kg 165. Simulators e ka ba ea mefuta e fapaneng le eo ho tloha thepa a fapaneng.

Tshebediso ya expander

Haeba hantle sebediswa carpal expander, hoa khoneha ho haha mesifa ho boemo batlang ho mamela. ketsiso matlafatsa mesifa ea forearm 'me letsoho la, ho ka boela ho sebediswa bakeng sa ya tlhabollong ya mesifa mora e tsoile likotsi. Useful ntho ena 'me baatlelete, ka thuso ea hae, ba ile ba ka ho fihlela sephetho molemo ka ho fetisisa, e matlafatsang lebotho khotsofalletse.

Bakeng sa sililoa litsebi ke feela ntho e hlokahalang, ho sebedisa e expander, matsoho a bona a ho tla lula ho ka menoana ea rōna. 'Me motho ofe kapa ofe ba tla rua molemo ka mokoetlisi oa hae.

Ke hobane'ng ha expanders tsohle ke a loketse bakeng sa koetliso e khethehileng matla?

Ka bomalimabe, ke ke mong le e mong letsoho la expander khonang ho ho fana ka sephetho. Ka taba ena ha ho letho ho le thata. Empa e ke ho hlokahala hore ho khetha, ka ho tseba ba bang ba subtleties ena. Ho na le ke e 'ngoe ntlha ea bohlokoa haholo - sena ke boemo ba se tenyetsehe, na bakoetlisi ntle ho 50 lik'hilograma le ka holimo, ke ha e ntle haholo ke boima ba lik'hilograma tse ka tlase ho 25.

E latelang e bontša expander rabara tseo e sa boletsweng tenyetsehe. Sebelisa lesale ena, mesifa matla ke ke eketseha.

Ke Hobane'ng ha e expander litsebi?

Hangata e le ka lebenkeleng lipapali ka fumanoa expanders le lihloba ka sebōpeho sa reng rabara, ka khopolo - bakeng sa sililoa eketsehileng, kapa thepa ho ikoetlisa ka mohele bonolo. Empa hore na ho tloha e le hantle bona li lakalitseng?

Ba ba neng ba ba teng tlelaseng ea boikoetliso ea beke le beke ho etsa barbell nakong ho ikoetlisa phethile pele 15 weightlifting, ho sa tsotellehe nako e kae motho ha a lebelelitsoe, o ke ke etsa 100-200 repetitions ea ho atamela e mong. Molao-motheo o tšoanang e sebetsa ha ba sebelisa expander.

Tloaelehileng rabara masale le expanders e bonolo ea mabenkeleng ke ka tloaelo ho lekaneng bakeng sa lebaka ntle mojaro 30-40 lik'hilograma. Batho ba baholo e motona ea mojaro ke se sa lekana, mefuta ena ho feta loketseng ho ngoana kapa mosali.

simulators tsena li ntse li ka sebelisoa, 'me monna e mong, empa feela e le e mofuthu-up, ho mofuthu fihlela mesifa,' me joale sebelisa expander litsebi le mojaro oa ka e phahameng.

Joang ho khetha ya expander bakeng sa koetliso?

mochini ena ke ea mefuta e sa tšoaneng, empa ho na le ke e 'ngoe ea litšobotsi tse bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho lefa a lebisa tlhokomelo - sena ke thatafala. boleng ena e lekanngoa ka dikilogeramo. Ha satalla ke lik'hilograma tse 30, seo e ne e tla ka botlalo compress ea expander tla lokela ho ba hantle feela ka boima ba 'mele dikopo tšoanang. Mona ke mefuta e ka sehloohong:

• Classic expander kapa rabara lesale. Ho na le sebelisoa ho ba tloaelehileng haholo Soviet Union, hoo e ka bang lahlehileng tloaeleha lona kajeno. ho bonolo ho e sebelisa 'me theko e tlaase. ketsiso ena e na le se tenyetsehe tsepamisitsoeng, e leng ha e hangata ho feta lik'hilograma tse 25, e leng e nyenyane haholo bakeng sa ka ho feletseng boithapollo batho ba baholo e motona. Compress reng sa phutholoha, qalong, e tla ba bohloko. E ka sebelisoa ke bana kapa ho mofuthu tsoha.
• Expander selemo. Ponahalo e tšoana le mites. Ho emela mehele e 'meli, tse amanang ka selemo. Sena expander carpal ka 'na ba le ho tsamaisoa (leng bokhoni ba ho fetola ho satalla) le se fetolehang. A khōlō garena fetolehang, ka hore e ka sebelisoa e le e mofuthu-up, pepesa ka tlaase se tenyetsehe, 'me bakeng sa boithapollo e tletseng, ho pepesa tenyetsehe phahameng.

• Tšepe expanders. simulators tsena li sebelisoa advantageously barutehileng. Se tenyetsehe ka fihla lik'hilograma 160 tlhaho novice ketsiso jwalo ha se tlas'a sebetse. The tenyetsehe, ba boetse ba ka linako tse ling fetolehang le batho bao e seng fetolehang. Reka The expander bakeng sa matsoho thata le ho feta e ka ba ho fumana kapa kgolo lipapali mabenkele kapa e khethehileng mabenkeleng Inthaneteng.

Torsion le fetolehang expanders

Mefuta eohle ea expanders ka arotsoe ka lihlopha tse peli tse ka sehloohong - torsion le fetolehang. Torsion mefuta na le mojaro tsepamisitsoeng, ka seoelo ho na le ntle le mabaka a, 'me ba bang ba na le mehato fetolehang mojaro. Re phetha ka and analysis bapisang tsa lihlopha tsena.

litekanyo

Torsion tabeng ena ke ho loketseng haholoanyane, ba boima ka tlaase ho moo 'me ba habonolo fetolehang. O ka habonolo nka ba le uena kae kapa kae moo u eang teng.

mojaro

Bakeng sa boithapollo ka ho feletseng torsion expanders hloka tharo dikai fapaneng - mofuthu-up, thupelo le targeted, hobane ba na le mojaro tsitsitseng. Ho mofuthu tsoha, u ka sebelisa theko e tlaase kgetho - rabara - ka mokgwa wa lesale ka. Ke reka rabara expander, o tla fumana e le mokoetlisi bakeng sa mofuthu-up, kahoo ho koetlisa le ho atamela targeted.

theko

Litsenyehelo tsa ho ba ketsiso ho laoloa ka holimo litšenyehelo tsa torsion Leha ho le joalo, e mong o tla nka sebaka sa lōna ka tse ngata fetolehang torsion.

bebofalletsa

Ka expanders torsion ho na le drawback se le seng, e mehele le liliba tse ka lifofane tse sa tšoaneng, ka lebaka lena, compress ka letsoho le le leng o lula a ho loketseng haholoanyane ho feta tse ling, empa u ka fumana sebelisoa ho tsohle. Ka simulators fetolehang selemo le mehele ke ka sefofane e tšoanang, kahoo ba ile ba ba loketseng ho sebelisa ka letsoho la ka.

mefuta e sa tsoaneng ya expanders

Ho se tšoane simulators ka lintho tse bonahalang le moralo:

• Rabara Expander (setšoantšong bontšitsoeng tlaase mona). Tenyetsehe simulators tsena ke tsa e fapaneng, e leng karolelano ea lik'hilograma ho tloha 5 ho ea ho 25.

• The ketsiso tsa tšepe le tsa polasetiki. Pele mothofatso: mehele e 'meli ho tloha dipolasetiki kokangana kapa mochine o khethehileng selemo. ketsiso ena ke ea khotsofatsa 'me ho le bonolo ho ka sebetsa. The tenyetsehe ke hape se phahameng haholo, ka tloaelo ho kg 25, ho tloha ka polasetiki ha se sa shoeng habonolo haholo, o phethahetseng bakeng sa futhumala ho fihlela. Hangata e kopana le bale se bale. Bobeli mothofatso: The sesebelisoa mehele tse tšoanang le mong ho e mong, 'me mokhatlo - pakeng tsa bona. expander ena (pukwanana) ponahalo e tšoana le boemo bo wrist dynamometer.
• tšepe expander. ketsiso e bōpehileng joaloka matlao. Tekanyo ea ho stringency e ka ba e fapaneng ho tloha lik'hilograma 45 kg 160. Hobane di amehang mojaro o moholo, ka tlase tsoarellang lintho tse bonahalang - jwalo ka polasetiki kapa rabara, a ke ke a sebetsa.

The satalla tsa wrist exerciser

Thatafala - ke bohlokoa ka ho fetisisa bath a hlalosa carpal expander, e bontšoa ka dikilogeramo. Ke hore, se tenyetsehe - ke matla a hore e lokela ho sebelisoa, e neng e tla ka botlalo compress ketsiso le - e le hore ba babeli ketsiso mehele ama, kapa mahlakoreng a mabeli a lesale rabara.

Haeba u beha pakane ea - ho eketsa khotsofalletse matla, ho khetha treadmill, le be le bonnete ba hore shebella tekanyo ea ho se tenyetsehe. The sesebelisoa, o sa ho tse thathamisitsoeng, o tla ba le thuso.

tsa boitlhakiso mokhoa

Sebelisa expander, ho ikoetlisa ho ka etsoa haholo bonolo, ho ba hantle, feela ho ikoetlisa le nngwe - pepeta sefofane ketsiso feletseng. Empa ho na le melao ho lateloa ha ho bontša:

• The tenyetsehe tsa expander ba khetha ho palo e kahodimodimo ea bokhoni ba eona.
• Ha ho hlokahale ho etsa palo e kholo ea repetitions, haeba satalla e nepahetse ka ho lekaneng bakeng sa 10-15 lilemo.
• Kamehla phetha e mofuthu-up o tlhobosa ho e phethahetse ka tsela e itekanetseng rabara lesale expander.
• Pakeng tsa Workouts nka khefu e le hore ba sa na le nako ea ho phomola le mesifa ea forearm ena.
• Ha le ba bohlokoa ho etsa ho ikoetlisa ho matlafatsa matsoho a pele kapa nakong ea ho ikoetlisa, ho molemo ho etsa dira dithutiso tsena mora boithapollo bakeng sa ho matlafatsa 'mele, kapa esita le ka matsatsi a mang.

From koetlisa ho matlafatsa khotsofalletse ho, e lokela ho utloisisa hore expander mong ha se sebetse. Bonyane - o lokela ketsiso tse peli. The ketsiso pele e lokela ho ba se phahameng satalla, hangata masale phethahetse rabara. Ka mor'a moo, tekanyo ea ho se tenyetsehe ha ho hlokahala hore a ho ntlafatsa, ho ke ke ho hlokahala hore ho reka expander e 'ngoe. O ka nka phetoho. Haeba u eketsa matla a khotsofalletse ho joalo le ba se ke ba khaotse ho matsohong a poso, ka nako eo o tla hloka ho reka mokoetlisi e mong - ka matla a litleneng tsa lik'hilograma tse fetang 65. E lokela ho etsoa ka tšepe, ho boetse ho na le molemo ho khetha fetolehang.

Ho na le puso ea 'ngoe: ha u sebelisa e expander, ho ikoetlisa ha baa lokela ho fuoa ho uena ho le bonolo haholo.

se fumaneng

Expander - e ketsiso tsa eketseha khotsofalletse matla. Ho na le thuso ho monna leha e le ofe kapa esita le mosali, weightlifters litsebi tla boela ba fumana ho le ketsiso thusa haholo. E na le lengolo la e fapaneng ya thatafala, kahoo ho ka sebelisoa le bana - expander le botshehadi fokolang haholo.

E le hore a sebelisa expander carpal, ho ke ke ha hlokahala hore ho tseba dithekeniki tse ngata bakeng sa koetliso, ho na le ke e 'ngoe ea motheo ho ikoetlisa hore ke ho hlokahala hore nako le nako ho phetha. Leha ho le joalo, ho na le melao bakeng sa ho ikoetlisa ena e lateloa.

Litsenyehelo tsa ho ba simulators tsena ha li ferekanye, le rabara e bonolo ka ho fetisisa ke tse theko haholo, empa ba ke ke ba etsa joalo, polasetiki le tšepe ke lintho tse ngata theko e phahameng ho feta, empa e le hantle bona o moholo haholo. Theko le ka boela fapana, ho itšetlehile ka hore na e laolwa kapa che expander ena.

Expander ke tse nyenyane le tse le bonolo ho sebelisa ketsiso, kgetha le matching ho mojaro hao le ka tsela e sireletsehileng ho sebedisa.